Kulturistika a řezání stravě
Mnoho kulturistů používat cyklickou dietu s cílem vytvořit hmotu a pak ztratit tuk vystavit sval vyvinutý během fáze hmoty budovy . Fáze hmoty budovy je často označován jako směsný , přičemžtuková fáze - počet je známý jako řezání . Řezání jeobtížnější aspekt tohoto procesu pro mnoho lidí v důsledku omezení nezbytných kalorií k dosažení spalování tuků . Objemová fáze
Během fáze objemové , kalorie jsou zvýšeny , aby bylo možné poskytnout svalům energii a zvýšit jejich hmotnost . Sportovci a ty po náročný tréninkový program vyžaduje minimálně 23,6 kalorií na kilogram tělesné hmotnosti , podle American College of Sports Medicine . To by znamenalo,200 liber muž s důsledným cvičením vyžaduje alespoň 4720 každý den v roce s cílem zvýšit svalovou hmotu . Typ živin spotřebovaných jsou také důležité , a kulturisté by se měly zaměřit na konzumovat mezi 500 a 600 gramů sacharidů každý den , spolu s 0,68 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti řádně paliva svaly a podpoří růst .
řezání fáze
řezání strava se skládá z konzumace méně kalorií, než spálíte prostřednictvím metabolických procesů a fyzické aktivity s cílem vytvořit energetický deficit . Tento deficit kalorií je to, co způsobuje úbytek na váze . Na řezání stravě ,hlavním cílem je ztratit tělesný tuk při zachování co nejvíce svalů , jak je to možné . Aby se tak stalo , je třeba množství bílkoviny zůstat na stejné úrovni jako ve fázi objemové . Celým
Ve skutečnosti , zvýšení spotřeby bílkovin od 0,68 g do 0,81 nebo 0,9 g proteinu na kilogram tělesné mohou umožnit můžete získat svaly , zatímco ztráty tuku na nízkokalorickou dietu , podle American College of Sports Medicine . Udržování intenzivní odpor - školení v této době je velmi důležité , aby nedošlo ke ztrátě svalové hmoty nebo síly získané během fáze objemové .
Staples řádného řezání stravě patří libové maso , jako je kuřecí nebo libové hovězí maso s viditelné tuk ořízne . Vaječné bílky jsou nízkokalorické , s vysokým obsahem bílkovin výběrpotravin a může být připraven se zeleninou vytvořit řezání stravě příjemný omelety . Vyvarujte se jednoduchých sacharidů , jako je chléb , a vysokým obsahem tuku potraviny včetně sýra , zpracované maso a plnotučné mléko během této fáze . Komplexní sacharidy nacházejí v sladké brambory a oves vám poskytne dostatek energie , zatímco mezní zpracované cukry . Zelená zelenina by měly být konzumovány ve velkém množství , protože poskytují živiny a pomůže vám pocit sytosti při zachování energetický deficit .
