Výživový plán pro mládež

Dospívání znamená nejrychlejší tempo růstu od dětství , což má za následek unikátní soubor nutričních potřeb . Emocionální , sociální , fyzické a sexuální zrání všechny přerůst v tomto věku . Přezkum Dietní referenčních příjmech ( DRI ), odráží toto zvýšení pro muže i ženy . Dospívající se musí naučit, aby se správné rozhodnutí , když to přijde k živin pro maximalizaci růstu , hmotnosti a dlouhodobé zdraví . Calcium

Vzhledem k obrovskému růstu skeletu od věku 8 až 18 let , měl by denní příjem vápníku zvýšit na 1300 mg denně , v závislosti na DRI . Nicméně , 64 procent chlapců a 87 procent dívek ve věku 12 až 19 chybí vápník v jejich stravě , podle National Institute of Health . Nízkotučné mléko , sýr a jogurt všechny průměrné 300 mg vápníku v jedné porci . Mnoho časných elementární děti jsou dobré o konzumní mléko s jejich školní obědy . ale jako oběd možnosti rozšířit ve středních školách a vysokých školách , mléko stává substituované soda, ochucených vod , sportovní nápoje , džusy a jiné živiny chudé zdroje vápníku .
Iron

od věku 14 až 18 , potřeby železa zvýšila z 8 mg denně až 11 mg denně u chlapců a 15 mg denně pro dívky . Dospívající , kteří vynechávají snídani, mají větší šanci být nedostatečný v příjmu železa . Fast food , chronická diety a menstruační ztráty jsou i jiné důvody, proč dospívající mohou mít nedostatečný železo . Dobrým zdrojem železa jsou libové červené maso , železo obohacené cereálie, luštěniny , špenát listy a celá zrna . Nedostatečná spotřeba železa může nechat dospívající cítí unavený , snížit jejich školní výkon a snížit jejich odolnost vůči infekcím .
Tekutin

dospívající by měl vypít 2,3 l vody denně. To je ekvivalent 9,6 šálků tekutiny, která může pocházet přímo z pití nebo z kapaliny se přirozeně vyskytují v potravinách . Dospívající se vyzývají, aby láhev s vodou do školy a sportovní praxe nebo použití pítka mezi třídami pomoci zůstat hydratované . Dospívající mají sklon k dehydrataci , jestliže oni se spoléhají výhradně na tekutiny při jídle . Příznaky dehydratace patří únava , potíže s koncentrací a zhoršenou fyzickou výkonnost . Mnoho výstřelek nápoje a energetické nápoje se skutečně zvýší dehydrataci a jsouvýznamným zdrojem plýtvání kalorií .
Ovoce a Zelenina

dospívající by se měla týkat poloviny talíře s barevnými plody a zelenina na jídle . Oba poskytují vynikající řadu vitamínů, minerálů , fytochemikálie a vlákninu . Fytochemikálie jsou živiny , které zastavují , snížit nebo prevenci chorob . Vlákno má mnoho výhod , včetně pomoci dospívající zůstat plnější déle , takže jsou méně apt mít problémy hmotnosti kontroly . Jíst s vysokým obsahem vlákniny potraviny také podporuje dlouhodobé zdraví gastrointestinálního traktu a může pomoci snížit srdečních onemocnění, rakoviny a obezity .
Dobré návyky

dospívající by měli jíst snídani každý den , mez spotřeba fast- food a večeři jako rodina , kdykoli je to možné. Rodiny, které jídlu spolu mají více nutričně vyváženou stravu a mají více pozitivní komunikační styly . Konečně , dospívající potřebují hodinu cvičení každý den . To jedobrý zvyk , který jim pomůže zvládnout váhu , zlepšit sebevědomí , zlepšit jejich schopnost soustředit se na akademiky a podporovat dlouhodobé dobré zdraví .