Kolik opakování udělat před přidáním větší váhu ?

Základní koncept cvičení, zahrnující odpor hmotnosti provádí ideální počet opakování pro každou sadu . I když se to zdá jako jednoduchý koncept , existují určité faktory, které je třeba vzít v úvahu pro určení správného poměru mezi opakováními a odolnosti hmotnosti . Opakování pro silový trénink

více odporu umístit na svalu , tím více se bude rozkládat tkáně dolů . Tím, stržení svalovou tkáň , pak dávat mu šanci se zotavit , budete stimulovat růst . Pokud váš fitness cílem je budovat sílu a větší svaly , pak se vaše váha - školení rutina musí sestávat z těžší váhy a nižší opakování . Využitím tohoto konceptu , budete urychlit proces růstu . Obecným vodítkem můžete sledovat na silový trénink se používá těžší váhu sad šest až osm opakování pro každý cvik . Jakmile můžete provést osmé opakování bez namáhání , zvýšit váhu pro vaši příští cvičení rutiny . Aby se předešlo případnému zranění přes svalové napětí nebo vytáhněte vždy nejprve zahřát s nízkou hmotností , které můžete udělat 10 až 15 krát , než začnete své pracovní opakování . Také , jen zvýšit váhu v pěti - až 10 liber - krocích k získání maximálního pokroku .
Opakování pro tónování a tvarování

Někteří lidé nechtějí velká , objemné svaly . Jakákoliv forma hmotnosti silového tréninku bude budovat svalovou tkáň , ale existují techniky , které můžete použít se zaměřit především na tonizaci a tvarování svalů namísto zvyšování velikosti . Obecným vodítkem můžete sledovat na tónování a tvarování se používá lehčí váhu sady 12 až 15 opakování každého cvičení . Jakmile můžete provést 20 opakování bez namáhání pak je třeba zvýšit váhu o pět kilo.

Alternativní Opakování rutiny

Jeden z nejvíce efektivních způsobů, jak stále budovat sílu a velikost a zároveň tvarování svalů je měnit množství váhy a opakování s každou sadou budete provádět . Vaše první set by byllehký , můžete zvednout 12 až 15 krát . Zvýšení hmotnosti , takže vaše další set se bude pohybovat mezi 10 až 12 opakování . Zvyšte váhu znovu , takže vaše třetí set se pohybuje mezi osmi až 10 opakování . Čtvrtý set byhmotnost, kterou můžete zvednout mezi šest až osm krát . Pokud chcete " pyramidy " svůj trénink , pak přidat další tři sady snížení hmotnosti a zvýšení opakování , dokud se zpět do hmotnosti můžete zvednout 12 až 15 krát . Tato rutina bude důkladně pracovat svaly k bodu vyčerpání , které poskytují největší celkový přínos .