Výživa k získání svalové hmoty

Pokud hledáte získat svalovou hmotu , budete muset soustředit na několik aspektů vašeho příjmu výživy . Kromě zvýšení hladiny proteinu , budete chtít zvýšit svůj příjem sacharidů a sledování příjem vitaminů a minerálních látek , příliš . Budete také muset doplnit svůj výživu s dostatečným výkonem , takže můžete převést tělesné hmotnosti do svalové hmoty . Proteiny

Vaše tělo potřebuje bílkoviny pro vytvoření zdravé vlasy , nehty , tkáně a svaly . Podle oblasti potravin a výživy rady Institute of Medicine , každý den, budete potřebovat zhruba 35 procent svého příjmu kalorií se skládají z bílkovin pro optimální zdraví . Pokud chcete zvýšit svalovou hmotu , musíte na minimum , konzumovat potřebné denní dávky bílkovin , aby se zajistilo , že vaše tělo je stále na protein, který to potřebuje . Proteiny pomáhají tak budovat a opravovat svaly po každém tréninku , takže sportovci vlastně vyžadují vyšší částky - . , A často rozhodnout doplňovat svůj příjem bílkovin s koktejly speciálně navrženy pro zvýšení tělesné hmotnosti

Přírodní zdroje bílkovin jsou ořechy , semena , maso , vejce a mléko . Pokud jste se snaží zvýšit svalovou hmotu , to je navrhl, že dostanete alespoň 1,7 g bílkovin na každých 2,2 liber na vaší tělesné hmotnosti. Například , pokud si váží 176 liber , měli byste vyžadovat 136g bílkovin pro svaly stavební účely .
Sacharidy

Vaše strava by měla obsahovat 45 až 65 procent váš kalorický příjem sacharidů každý den : tento pokyn je také definován potravin a výživy rady Institute of Medicine . Pokud nemáte dostatek sacharidů každý den , budete mít větší potíže vytváření svalové hmoty , protože snížené hladiny sacharidů snižuje hladinu cukru v těle a ovlivňuje syntézu svalových bílkovin po tréninku . Zjednodušeně řečeno, sacharidy jsounezbytné palivo z těla a je potřeba každý , včetně těch, budování svalové hmoty .
Vitamíny

vitamin doplněk užívat denně je doporučuje se pro cvičení někdo dělá budování svalové hmoty a síly. Pokud pracujete se třikrát až čtyřikráttýdně , vaše tělo bude používat až vitamíny a minerály v rychlejším tempu , než ty osoby, které nepracují se na pravidelném základě . Proto , chcete-li nahradit vitamíny a minerály, které používáte s dobrou vitamin doplněk . Budete také chtít zajistit, že budete jíst hodně zelené a listové zeleniny a ovoce , které slouží jako přírodní zdroj minerálů a vitamínů .