Potraviny s vysokým obsahem kyseliny pantothenová

Kyselina pantothenová nebo vitamin B5 , jevitamin nezbytné k udržení života ve vodě rozpustný . To hraje důležitou roli v produkci koenzymu A , který pomáhá syntetizovat a metabolizovat sacharidy , tuky a bílkoviny . Potraviny a výživa rada Institute of Medicine doporučuje denní příjem ( RDI ) vitaminu B5 je pět miligramů pro dospělé a dospívající a šest miligramů pro těhotné ženy . Můžete si splnit vaše VaVpI tím, že jí vyváženou stravu . Maso a ryby

Maso a ryby jsou vynikajícím zdrojem kyseliny pantothenové . Telecí játra obsahuje více než jeden den RDI vitamínu B5 . Další dobré maso volby jsou kuřecí a krůtí , které obsahují téměř jeden miligram vitamínu B5 . Pro milovníky mořských plodů , škeble a raci obsahují nejvyšší množství vitamínu . Další dobré mořské plody volby jsou losos , pstruh , makrela a sumec . Maso je nejlepším zdrojem vitaminu B5 .
Vejce a mléčné

Mléčné výrobky jsou bohaté na kyselinu pantotenovou . Osm - unce sklenice mléka obsahuje téměř jeden miligram vitamínu B5 . Jogurt obsahuje 1,3 mg , zatímcovejce poskytuje více než půl miligram vitamínu B5 .

Zelenina a ovoce

Dalším skvělým zdrojem kyseliny pantothenové je zelenina a ovoce . Houby jsouvynikajícím zdrojem vitaminu B5 . Brokolice obsahuje téměř půl miligramu . Další skvělé zelenina , které obsahují vitamin B5 jsou rozděleny hrášek , sladké brambory , květák a zimní squash .

Avokádo mají nejvyšší koncentraci vitaminu B5 ve skupině ovoce . Rajčata , jahody a grapefruit jsou také dobrým zdrojem vitaminu B5 .
Chléb a obilí

Chléb a obilí obsahují také kyselinu pantotenovou . Vitamín B5 se vyskytuje ve vnějších vrstvách celých zrn . Proces mletí odstraňuje 35 % až 75% vitaminu B5 . Obohacené cereálie obsahují nejvyšší množství vitamínu B5 . Mezi zrn obilovin , kukuřice obsahuje 1,4 mg . Dalšími zdroji vitamínu B5 jsou ořechy a slunečnicová semena .