Potraviny obsahující tryptofan

Tryptofan jeesenciální aminokyselina , žetělo využívá ke zpracování určitých druhů bílkovin . Protožetělo nemůže produkovat tryptofan na jeho vlastní, musí ji obdržet od potravin nebo doplňků . Jíst stravu bohatou na této důležité aminokyseliny jsou nezbytné pro zdravé mysli a těla . Maso

Tryptofan je často spojován s Tureckem na Den díkůvzdání , ale červená masa , ryb a korýšů , kuřecí a vepřové kotlety jsou také vysoko na aminokyseliny .
Mléka a mléčných výrobků
Spojené

mléko , vaječné bílky a sýry jsou dobrým zdrojem tryptofanu .

Jiné zdroje

sójové výrobky , ořechy a semena jsou také bohaté na tryptofan . Ovoce a zelenina , které obsahují esenciální aminokyseliny jsou banány , špenát a fazole .
Efekty

Tryptophan bohaté potraviny mohou ve skutečnosti se budete cítit lépe, protože lidské tělo využívá aminokyselina produkovat serotonin a melatonin . Serotonin je neurotransmiter odpovědný za povznášející náladu , produkovat , že " šťastný pocit , " zatímco melatonin uvolňuje tělo a podporuje spánek .
Maximalizovat Absorpce

Chcete-li získat co nejvíce z strava s vysokým obsahem tryptofanu potravin bohatých , konzumovat potraviny na lačný žaludek na absorpci podpory aminokyselin . Také , jíst potraviny s vysokou úrovní samotného tryptofanu , aby se zabránilo další aminokyseliny od rušivých s absorpcí .