Vitamin K Potraviny , které se snadno na trávení

Vitamin K je nezbytný pro budování silné kosti , srážení krve a chrání srdeční systém . Tělo obvykle vyrábí dostatečné množství vitaminu K ; Nicméně , může existovat jedinci, kteří by měly prospěch ze zvýšení jejich denní dávky , jako jsou ty s diagnózou osteoporózy nebo srdeční choroby . Existuje celá řada potravin, které mohou být konzumovány ke zvýšení příjmu vitaminu K . Bohužel , mnoho z nich , jako je zelí , brokolice a cibule , může být těžko stravitelné . Chcete-li zvýšit svůj příjem vitamínu K bez narušení systému , zvolte potraviny opatrně . Vejce

Vejce jsou již vnímána jako dietní zlo , které kdysi byly . Snadno stravitelný zdroj bílkovin , vitaminu D , vitamin K a železa , vejce jsouvítaným doplňkem k většině menu . Jsou cenově dostupné , rychle vařit a přizpůsobit většině patra . Navíc nedávné studie naznačují, že jemnožství nasycených tuků , spíše než cholesterol , který je obsažen v potravinářských výrobků, které má negativní vliv na celkové hladiny cholesterolu v krvi . Osoba po nízkým obsahem tuku strava může přidat jedna až dvě vejce do jejich jídelníčku každý den bez zvýšené riziko pro jejich zdraví .
Zelené kapusty

Nemusíš ' t muset žít jižně od linie Mason - Dixon milovat kapusty greeny . Kromě toho obsahuje velké množství kostí ochranu vitaminu K , kapusta obsahují také vápník a vitamin D - kombinace prvků, které tvoří tentomimořádně dobrou volbou pro každého, kdo bojuje s věkem související ztráta kostní hmoty


Míchaný salát

Vitamin K lze nalézt v mnoha salátové zeleniny , jako je hlávkový salát, rajčata , zelené fazolky a hrášek . To je také nalezené v olivovém oleji - hlavní součást mnoha salátových zálivek . To může být vhodné poznamenat, že vitamin K jevitamin rozpustný v tucích , což znamená, že aby mohla být absorbována a používán v těle , musí být rozpuštěn v oleji jako první. Přidáním misku salátu vaší večeři , můžete zvýšit příjem vitaminu K a zajistit řádnou absorpci současně .
Pasta

Špenát jenádherný zdrojem vitamínu K a železa , ale mnoho lidí sichuť neatraktivní . Stále můžete těžit z výhod začlenění špenát do svého jídelníčku a zároveň zachovat vaše chuťové pohárky šťastný výběrem těstoviny vyrobené s listovým špenátem na hlavní chod . Špenátové těstoviny směs dobře s většinou italských červených omáček , ale jdou velmi dobře s bohatou sýrovou Alfredo .