Fiber &Hubnutí
V dnešním světě zpracovaných a rafinovaných potravin ,průměrný člověk se nedostane tolik vlákniny jako je doporučeno . Mnozí v minulosti byli vědomi použití vláknovýma , zdravotních výhod , nebo dokonce , jak jej získat . Nicméně , vlákno se stávávýživa módním, s více výrobky, které jsou uváděny na trh k zdraví - vědomé spotřebitele . Ve skutečnosti , je možné získat doporučené množství vlákniny ve vaší stravě bez spoléhání se na speciální produkty vláken s přidanou . Vlákno je Nemovitosti Nutriční
Vláknina je nestravitelná hmota rostlina vyskytuje v mnoha různých potravinách . Je známý pro svou schopnost podporovat trávení zdraví tím, že čištění tlustého střeva a dělat pohyby střev pravidelnější . Vláknina je také důležité v dietě , protože to vám pomůže pocit sytosti a zůstane v žaludku déle . To pomáhá snížit hlad a podporuje hubnutí .
Zdroje
Fiber lze nalézt v mnoha zdrojů . Vzhledem k tomu , že jerostlinný materiál , mnoho ovoce a zelenina jsou výborným zdrojem vlákniny . V těchto zdrojů ,část vláken se obvykle nachází v kůži . Zrna jsou také dobrým zdrojem vlákniny , ale často jsou zpracovávány , až se většina vláken byla odstraněna. Vyberte si chleby , obiloviny a těstoviny , které jsou celozrnné využít zrna vlákna .
Doplňky
Další populární možností, jak zvýšit příjem vlákniny jepoužití vláken doplňky . Doplňky vám umožní získat doporučené množství vlákniny do svého jídelníčku , i když nechcete jíst vlákniny bohaté potraviny . Oblíbené doplňky zahrnují prášky smíšené do nápojů , jako je Metamucil; Tablety a kapsle; a oplatky . Ty jsou k dispozici v lékárnách a v sekci farmacie supermarketů .
Zdraví Výhody
Fiber nemá žádné kalorie sám a splňuje hlad na delší dobu , což je ideální pro hubnutí a prevenci obezity . Kromě toho , jíst potraviny bohaté na vlákniny může pomoci zajistit, že jste získali dostatek ovoce a zeleniny ve stravě . Fiber také bylo prokázáno, že snížení hladiny cholesterolu a může snižovat riziko rakoviny tlustého střeva . To také může pomoci kontrolovat diabetes tím, že zpomaluje uvolňování a vstřebávání cukru v těle .
Klipart vedlejších účinků
vlákno, zatímconezbytnou součástí vaší stravy by měla být s mírou . Náhlé zvýšení vašeho příjmu vlákniny může vést k nadměrné plyn , tak zvýšit svůj příjem vlákniny pomalu . I když vlákno se používá pro usnadnění zácpy , přičemž velké množství vláken, bez dalších kapalin mohou zhoršit stav . Nadměrné vlákniny může způsobit důležité živiny , které mají být evakuován z těla . Vláknina také může ovlivňovat s jinými léky , které užíváte , a snížit jejich účinnost . Před použitím vláken doplňků se poraďte s lékařem .
