Singapur Zdravá strava pyramida
Singapur Zdravá strava Pyramid jezajímavý kontrast k oddělení Spojených států zemědělství pokynů pro každodenní výživu . Klade důraz na obilí a potravin na rostlinné bázi , s omezeným množstvím masa a alternativních bílkovin . Rýže ( a jiné alternativy sacharidů , jako jsou těstoviny nebo chléb ) tvoří základ pyramidy , ovoce, zeleniny, masa a konečně tuků v horní části . Dole: Rýže
Singapur Heart Foundation doporučuje pět až sedm porcí rýže a dalších obilovin za den . Alternativy zahrnují chapatis , chleba nebo nudle . Jedna porce je asi 1/2 šálku rýže nebo nudlí , dva plátky chleba nebo dva chapatis . Den to pro Američana může obsahovat anglický muffin k snídani , sendvič k obědu a rýžové ( s 1 šálek rýže ) k večeři . Tato dieta samozřejmě není pro někoho, kdo se bojí sacharidů
Další Up : . Ovoce
Ovoce jedalší vrstva ze Singapuru stravy pyramidy , ale to není " 5-denní " doporučení , které vidíte na USDA pyramidy . Podpora zdraví Board Singapur vlády doporučuje dvě porce denně , přičemž každá porce odpovídá jednomu klínu melounu , 1/4 šálku sušeného ovoce , jedné malé jablko nebo 8 oz. čisté ovocné šťávy .
jíst vegetariáni
Zelenina je hned vedle ovoce , se dvěma porcídenně doporučení . Vzhledem k tomu,USDA doporučuje 2,5 až 3 šálky zeleniny každý den ,Singapur Health Promotion Board říká, 1,5 šálky je dost . To by mělo být snadné proamerický dosáhnout s salátem k obědu ( složený z asi 1 šálek syrové zeleniny ) a 6 oz vařené zeleniny na večeři
Bílkoviny a tuky : . maso není nutné
Protein se nachází v blízkosti vrcholu Singapuru stravy pyramidy , a " fazole tvaroh " je životaschopnou možnost dostat dovnitř To se promítá do tofu pro americký shopper . " Vařené luštěniny " jsou další alternativou , což znamená, že čočka nebo fazole . Singaporeans se doporučuje jíst dvě až tři porce za den , což je ekvivalentní 6 oz tofu v snídani tahanice , 3/4 šálku fazolí k obědu a /nebo dlaně kus masa na večeři . Pyramida de - zdůrazňuje, tuky; Promotion Board zdraví zmiňuje se o nich pouze , že byste měli snížit příjem a hlavně se vyhnout živočišné tuky a smažená jídla .
