Domácí Diety
Dieta jevzor stravování, které může nebo nemusí udržovat zdravé tělo a které mohou také vést k získání nebo ztrátě hmotnosti . Jedním z důvodů , které knihy o výživě jsou populární , je, že sledování toho, co je pro vás dobré, vyžaduje čas a úsilí . To však může být úspěšně provedeno , pokud jste ochotni strávit trochu času studiem svůj jídelníček a dělat nějaké vzdělané zlepšení . Poznej sám sebe
Začněte tím, že dělá inventuru toho, co jíte . Udržujte si přehled o tom, co , kolik a kdy jíte za týden . Aby bylo možné navrhnout si vlastní jídelníček úspěšně , budete muset být brutálně upřímný , i když to znamená, že ve skutečnosti měřit , kolik zmrzliny můžete vychutnat během pozdního zprávy . Přečtěte výživy štítky na obalech potravin . Většina informací je založena na podávání velikosti asi čtyři unce nebo půl šálku . Některé nápoje mohou býtcup . Většina položek snack food balíčky obsahují více než jednu porci . Naučte se číst ty výživy panelů , než kopat do obsahu kontejnerů , které zdobí . Mějte přehled o vašich cvičení vzorů . . Můžete najít sami častěji procházky se psem --- toliklepší pro vás oba
Dieta vs výživy
stravy je to, co jíme; výživa je to, co se z toho dostat . Nyní, když víte , co jíte --- vaše strava --- zjistit, co jste se dostal se z toho . Organizace,Americká dietetická asociace aMayo Clinic publikovat výživy informační a ukázkové menu pro různé věkové kategorie , dietních preferencích a zdravotních podmínek . Co mají všechny dietní plány mají společné to, že začít s " potravinové pyramidy ",grafický srovnání druhů potravin potřebných lidských těl . V roce 2009 Americké ministerstvo zemědělství ( USDA ) pyramida nabízí vyváženou 2000 - kalorické stravy , obsahující šest uncí zrn , 20 uncí zeleniny , 16 uncí ovoce , tři šálky mléčných výrobků a 5,5 unce masa , ryb nebo fazolí . Kalorie jsouměřítkem toho, kolik práce je potřeba spálit jídlo, které jíme --- opatření , jak efektivně vaše tělo odpovídá jeho potřebám . Podle USDA , to trvá 30 až 60 minut fyzické aktivity " většinu dní v týdnu " , aby se zabránilo přibývání na váze , pomocí těchto hodnot potravin . Tak proč prostě nemůžeme jíst méně ? Protožetělo potřebuje živiny v těchto potravinách fungovat a vytvářet nové buňky nahradit miliony , které zemřou každý den . Váš úkol je sestavit jídelníček , který poskytuje všechny živiny, vaše tělo potřebuje v rámci limitu stanoveného v kalorií .
Další úvahy
Tuky a cukr přidat kalorie bez nutriční hodnoty , a mnozí z nás konzumují příliš mnoho sodíku v soli . Vyhněte exotické názory; je lepší založit svůj jídelníček o lidech , kteří dělali na vědecký výzkum , aby ospravedlnili svou radu . Jakmile pochopíte, výživu , sestavit jídelníček obsahující potraviny, které se vám líbí , můžete si dovolit , a můžete najít v místním obchodu s potravinami . Roztáhněte spotřebu potravin rovnoměrně v průběhu dne ( mnoho zdrojů naznačují, pět nebo šest jídel místo tří ) , aby se vaše tělo spalování kalorií . Vytvořte si svůj plán a vyzkoušet po dobu několika týdnů; pak provést úpravy v případě potřeby . Nakonec , před zahájením diety s cílem zhubnout či přibrat , poraďte se s lékařem , jako výživu nebo lékaře , aby se ujistil , že váš plán je správný a že nemáte žádné podkladové zdravotní problémy .
