Nutriční fakta o Lettuce &Rajčatový salát

chutné rajče a salát jeskvělý nízkým obsahem tuku , které má mnoho vitamínů, minerálů a zdravotní výhody . Stanovení nutriční hodnotu salátu zahrnuje sečtení jednotlivých nutriční hodnoty pro každou ze svých složek . Tímto způsobem můžete mít přehled o tom, jak zdravé a výživné váš salát . Pokyny dovolená 1

Určete množství salátu , který chcete přidat do salátu . Jedna porce je obvyklemalá hrstka nasekané salát nebo jeden nebo dva listy hlavy salát .
2

Přidat do vitamíny a minerály v salátu . Jedna porce syrového salátu je 523 IU vitaminu A , 6,2 mikrogramů vitamínu K , 8,2 mikrogramů kyseliny listové a 14,8 mg draslíku , jakož i menší množství dalších minerálních látek a vitamínů . Uvědomte si, že salát mohou mít různé množství vitamínů , v závislosti na typu a přípravě . Také , měli byste si uvědomit , že salát nemá žádný tuk , nebo jen velmi málo kalorickou hodnotu .
3

Určete množství rajčat , které chcete přidat do salátu . Typicky , jeden velký nakrájené rajče je dost pro salát , ale možná budete chtít přidat více , pokud chcete silnější rajčatovou chuť .
4

Přidat do vitamíny a minerální látky v rajčatech . Jedna porce z rajčat je 1241 IU vitamínu A , 18,9 mg vitaminu C , 11,9 mikrogramů vitamínu K , 353 mg draslíku a 0,2 mg manganu , jakož i menší množství vitaminů a minerálních látek . Jedna porce z rajčat je obvykle kolem 26 kalorií , a rajčata mají téměř žádný tuk .
5

abyste podrobně sledovali cokoli jiného, ​​co přidáte do salátu , protože to bude mít vliv na nutriční fakta salátu . Například , zálivka může přidat hodně tuku a kalorií do salátu , a proto byste měli používat střídmě , pokud chcete , aby se nízkým obsahem tuku salát .