Přírodní zdroje bílkovin

Když lidé myslí na bílkoviny , si myslí, že z masa . Maso jeneuvěřitelně populární zdrojem bílkovin , a mnozí si myslí, jen masa pro jejich proteinových potřeb . Jiní se obrátit na doplnění prášky a koktejly , které mají vysokou hladinu bílkovin . Ve skutečnosti , tam jsou rozmanité přírodní zdroje bílkovin , které vám pomohou získat hladin proteinů , které potřebujete, bez pomoci jakýchkoli doplňků . O Protein

Protein je důležitý pro tělo v mnoha ohledech . Podle NutritionData , protein " je jednou ze základních složek potravy a umožňuje všechny možné život . " Je potřeba bílkovin , aby zajistily , že vaše svaly opravit sami , a pokračovat v jejich růstu . Je také důležité, ujistěte se , že vaše pleť , vlasy a nehty jsou zdravé , protože jsou vyrobeny z , mimo jiné , protein .
Maso

Maso je známý jako dobrý zdroj bílkovin , a to z dobrého důvodu . Maso , drůbež a mořské plody všichni mají velké množství bílkovin . Podle Laurens Fitness , jeden 3 oz porce hovězí svíčkové má 26 gramů bílkovin . Stejná porce kuřecích prsíček má stejné množství bílkovin . K dispozici je 22 gv jedné 3oz porci lososa . Stejná porce krůty má 25 g bílkovin , zatímcostejné porce tuňáka má 23 g bílkovin .

Ořechy

Ořechy jsouúžasný zdroj bílkovin pro ty, kteří nechtějí zvyšovat jejich příjem masa. Jedna porce z podzemnice olejné ( 1 oz ) má 8 g bílkovin . Kešu a vlašské ořechy jsou také dobrým zdrojem bílkovin . Půl šálku kešu má 10 g bílkovin . Stejná porce ořechů má také 10 g bílkovin .
Dairy

Mléčné výrobky jsou bohaté na bílkoviny , protože jejich bázi mléka . Jeden šálek mléka má 8 g bílkovin . 1 unce porce sýrem čedar má přibližně 8 g bílkovin . Tvaroh jenejlepším zdrojem bílkovin při zvažování mléčné výrobky , jakopolovina šálku má 14 g bílkovin . Vejce a jogurt jsou také velké zdroje bílkovin . Jeden středně vajíčko má 6g bílkovin . Jedna 8 oz porce jogurtu přípravku s nízkým obsahem tuku má 13 gramů .
Ostatní

Existují i ​​jiné zdroje bílkovin , které jsou přirozené a zdravé . Sója byla vždy známo, že vysoký obsah bílkovin . Půl šálku sójové boby má 15 g bílkovin , zatímcopolovina šálku tofu má 10 g bílkovin . Tam jsou některé zeleniny, které mají s vysokým obsahem bílkovin se počítá stejně . Půl šálku porce z černých fazolí má 8 g bílkovin , zatímco stejná porce čočky má 9g . K dispozici je 5 g bílkovin v jedné porci šálku brokolice .