Jaký typ potraviny způsobují vysoké úrovni proteinů

? Protein je důležité pro ty, kteří chtějí , aby zajistily, že jejich svaly jsou ve špičkové formě . Protein je nutná pro růst svalů a svalové opravy . Protein je také nezbytné pro zdravé vlasy , nehty a kůži . Je však možné, aby více bílkovin , než je nutné; denní doporučení USDA je 50 g bílkovin . Dostanete-li příliš mnoho bílkovin , možná budete chtít odstranit některé high - protein potravin z vaší každodenní stravy . Red Meat

Červené maso je známo, žejsou vynikajícím zdrojem bílkovin . Ve skutečnosti , 100 g pečeného hovězího masa má 28 gramů bílkovin a 100 gramů hamburger maso má asi 20 gramů bílkovin , v závislosti na hubnutí pro všechny . Ti, kteří mají rádi steak mohou také zjistit, že se jedná o zdroj jejich vysokým obsahem bílkovin . Jednou tři unce porce má 23 g bílkovin .
Drůbež

Drůbež byla vždydobrým zdrojem bílkovin , stejně . 100 g porce pečeného kuřete má 25 gramů bílkovin . Jeden kuřecí stehno ( celkem 101 g ), má 18 gramů bílkovin . Malý , tři unce porce kachny má devět gramů bílkovin . Samotné Turecko má šest gramů na jedna unce masa .
Mlik

Všechny mléčné výrobky jsou bohaté na bílkoviny , protože jejich základny mléka . Jeden půllitr mléka má 19 gramů bílkovin . Jeden šálek plnotučného mléka ( nebo čokoládového mléka ), má osm gramů bílkovin , zatímcostejná porce nízkotučného mléka, mástejný . To je 16 procent svého denního hodnoty bílkovin .
Sýr

Cheddar sýr jezdrojem bílkovin . Příliš mnoho sýr může snadno způsobit vysoký obsah bílkovin . Malý, 3 1/2-ounce porce sýrem čedar má 25 g bílkovin , podle hubnutí pro všechny . Jeden plátek ementálu má osm uncí bílkovin , zatímco jeden šálek tvarohu má 28 gramů bílkovin . Tato porce tvarohu je 56 procent denní doporučené množství bílkovin . Jeden šálek sýrem mozzarella má i více bílkovin , s 36 gramů na porci .
Soy

Každý produkt, který pochází ze sójových bobů s vysokým obsahem bílkovin . Takovývýrobek je často používán jako náhrada za maso . Ti, kteří mají dietu s vysokým obsahem sójového mléka nebo tofu může mít příliš mnoho bílkovin . 200 ml porce sójového mléka, může mít šest gramů bílkovin , zatímco100 - gram porce tofu může mít osm gramů bílkovin .