Jak najít nízkým obsahem cholesterolu potraviny

Změna svůj jídelníček znamená změnit svůj životní styl . Výběr potravin s nízkým obsahem cholesterolu jako součást dobře vyvážené stravy nabízí řadu výhod , jako je například snížení své šance na srdeční problémy související a dává vám více energie . Při zachování vaše strava změna může být náročné , najít nízké cholesterolu potraviny je snadné . Zde je návod, jak to udělat . Věci, které budete potřebovat
časopisu Health
Pen
Notepad
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Přihlásit se k odběru zdravé jídlo Guide Magazine , a hledat pro dietní plány směřující ke snížení hladiny cholesterolu . Zjistíte, jídla s vysokým obsahem bílkovin a mastných kyselin , jako jsou ryby , fazole , ořechy a lněné semínko .
2

Itemize seznam nízkým obsahem cholesterolu potravin na kus papíru . Zahrnovat i potraviny , které jsou i s nízkým obsahem nasycených tuků . U mléčných výrobků , bez tuku a 1 procento je to, co budete potřebovat . Odstředěné mléko, odtučněné mléko , nízkotučný sýr a nízkým obsahem tuku mražený jogurt jsou nízký obsah cholesterolu . Prodám měkký margarín s malou nebo žádnou trans-tuků .
3

občerstvení , jděte zdravé se sušeným ovocem , s nízkým obsahem tuku sušenky , rýžové koláčky , preclíky a syrové zeleniny s nízkým obsahem tuku dip. Ujistěte se, zda nutriční fakta . Vyhněte se trans-tuky . Vyberte si potraviny s ne více než 3 gramy tuku a 2 gramů cukru na 100 - gram porce . Jinými slovy , budete chtít vyhýbat sušenky , koláče a čipy .
4

Získat ovoce , jako jsou jablka , pomeranče a hrozny . Dobrým zdrojem vlákniny jsou celozrnné obiloviny , oves , pomeranče , mrkev a fazole .
5

Pokud jde o maso , vyhýbat se těm, které jsou s vysokým obsahem nasycených tuků . Místo toho , podívejte se na bez kůže drůbeže a ryb , jako je losos a mečoun . A nezapomeňte si zeleninu . Čerstvá zelenina jako brokolice, mrkev , hrášek a zelené fazolky jsou přírodní , nízké volby cholesterol potravin .