Rotace Dieta plán

Plán Rotation dieta byla vyvinuta v roce 1986 psycholog a obezity expert Martin Katahn ,ředitel programu Vanderbilt University Hmotnost Management Navrhl stravovací plán , v němž stoupenci otočit svůj denní příjem kalorií za období jednoho měsíce do dosáhnout jejich požadované hmotnosti . Denní cvičení je také doporučeno v plánu . Základy

Během čtyřtýdenního plánu , můžete postupně zvyšovat svůj příjem kalorií . Muži a ženy mají samostatné kalorie se počítá. Ženy začít s extrémně nízkou 600 kaloriídenně po dobu prvních tří dnů. Poté , další čtyři dny narazil až 900 kalorií . Ženy konzumovat 1200 kalorií za celý druhý týden . Třetí týden jeopakováníprvní .

Muži začít otáčení dietní plán s 1200 kalorií za tři dny. Další čtyři dny 1500 kalorií , adruhý týden je 1800 kalorií . Atřetí týden se opakuje , stejně jako je to u žen . Oba muži a ženy majíčtvrtý týden jako " dovolenou " z jídelníčku , bez omezení na to, co jíte .
Food

Od značné množství čas strávený ve velmi nízkokalorickou území , měli byste se vyhnout vysokým obsahem tuku a vysoce kalorické potraviny . Váš hlad je určena tím, že jí velké množství " svobodných " ovoce a zeleniny, jako je celer , chřest a ananas

Zde jeukázkové menu pro 600 kalorií denně : .

BREAKFAST1 cl opevněný cereal8 unce odtučněného mléka , ½ cup bobule nebo jiné plody

OBĚD ¾ šálek jogurtu ½ banana1 lžíce pšeničných klíčků

DINNER3 oz roštu nebo zastřeným ryby ½ cup rice1 cup broccoli1 cup hodil salát neomezené zeleniny s nulovou kalorickou dresinkem
Teorie

Katahn věří, že metabolismus těla se zpomaluje, přizpůsobení stravy měnit po třech týdnech . To jesmyslem otáčení . " Dovolenou " týden je povolena, protože je mnohem snazší udržet dietu , pokud nejste zákaz své oblíbené provinilé potěšení pro život .
Klady

můžete sledovat otáčení stravy , budete hubnout . Je prakticky nemožné, aby s takovou omezení kalorií . Mít týden, kdy můžete jíst své oblíbené ne-tak - zdravé jídlo a cukroví jepěkná přestávka stejně .
Zápory

Šest set kalorií , což je to, co děláte po dobu tří dnů v době, na rotaci stravy , je na úrovni hladovění . Neexistuje žádný důvod, proč by měl někdo omezovat svůj kalorický příjem takovým drastickým způsobem . I když cvičení je součástí rotace stravy , by bylo velmi obtížné na tak nízké úrovni energie .