Potraviny s vysokým obsahem vitamínu B2

Vitamin B2 je také známý jako riboflavin . Jíst potraviny, které obsahují vitamin B2 jevynikající způsob, jak zvýšit svůj příjem vitamínu , aniž by doplňky stravy . Vitamin B2 pomáhá podporovat zdravou kůži a vlasy , metabolizovat tuky a zvyšuje zdravou funkci jater . Zelení

Některé zelené zeleniny jsou dobrým zdrojem vitaminu B2 , zejména špenát , růžičková kapusta a brokolice . Všechny tyto tři zeleniny obsahují 3 až 5 procent doporučené denní dávky vitaminu B2 . I když to nevypadá jako velký počet , to jsou stáledobrým zdrojem přirozeně se vyskytující vitamín B2 , na rozdíl od potravin obohacených vitaminem B2 . Kromě toho , tato zelenina obsahuje řadu dalších živin a minerálních látek , a jsou bohaté na ostatních vitamínů B -komplex . Ačkoliv 3 až 5 procent nezní jako mnoho ,doporučená denní dávka je 1,0-1,3 g na základě pohlaví a věku , takže imalé množství je užitečné .
Mléko

Mléko je jedním z nejlepších zdrojů vitamínu B2 , který obsahuje 27 procent doporučené denní dávky v jedné porci . Porce mléka 1 šálek , nebo 8 oz. I když se množství vitamínu B2 se liší v různých druhů mléka ,rozptyl je mírně lišit . Plnotučné mléko a odtučněné mléko obsahuje 26 procent doporučené denní dávky vitaminu B2 , takže jakékoliv hovězí odvozené mléka jedobrý zdroj .

Sojové mléko je takédobrým zdrojem vitaminu B2 , i když má méně vitaminu , než kravské mléko . Soymilk , zda vanilka nebo prostý má 10 procent doporučené denní dávky , která ještě kvalifikuje ji jako dobrou volbou. Obohacené sojové mléko může obsahovat větší množství vitamínu B2 , ale to se bude lišit v závislosti na značce . Podívejte se na " riboflavin " na nutričním označení .
Vnitřnosti

varhany masa , jako jsou játra , ledviny , sladké pečivo , srdce , jazyk a mozek , patří mezi nejlepších zdrojů vitamínu B2 . I když tyto potraviny nemusí být tak populární jako jiné předměty masa mohou být zavedeny do stravy tím, že hledá nové recepty , a jsou k dispozici pro nákup ve většině velkých obchodů s potravinami . Vnitřnosti obsahují mezi 30 a 50 procent doporučené denní dávky vitaminu B2 . Můžete vyhledávat konkrétní vnitřnosti a částky , které obsahují datové spojení výživy uvedené níže .
Vejce

Vejce obsahují v průměru 0,27 mg riboflavinu , které aby jim dobrý zdroj vitamínu . Vejce patří mezi nejlepší zdroj vitaminu B2 se 68 procent doporučené denní dávky . Vejce jsou také s vysokým obsahem tuku a cholesterolu , takže tito lidé sledují jejich příjem tuků a cholesterolu by měla omezit , že počet vajec jedí a nadále jíst další potraviny s vysokým obsahem vitamínu B2 .
Mandle

Mandle jsoudobré jídlo lehkého jídla s vysokým obsahem riboflavinu , protože nevyžadují žádnou přípravu . Mandle obsahují 57 procent doporučené denní dávky vitaminu B2 . Mandle může být jeden prostý nebo vařené s kuřecím masem , sypané na saláty nebo drcené do mandlovým máslem .