Nutriční Strava plány pro sportovce

Sportovci vyžadují speciální stravu , aby bylo zajištěno, že získat potřebné vitamíny a živiny , které potřebují fungovat . Sportovci spálit více kalorií , vyžadují zvláštní nutriční plány , aby se živiny potřebné budovat svalovou hmotu a redukovat tělesný tuk , a dále vyžadují častější jídla po celý den . Pevná nutriční plán může pomoci udržet si zdraví za všech okolností a zaposlouchat do vaší atletický trénink nebo události . Načasování Stravování

Podle Ronalda J. Maughan , autor výživa ve sportu , sportovci vyžadují několik jídel po celý den . Někteří sportovci potřebují tolik jako osm jídel denně , a to zejména v případě, že sportovec je zapojena do těžkého tréninku . Jíst menší jídla po celý den zajistí úplnou senzaci , ale bude také poskytnout vám energii, kterou potřebují k fungování; jako sportovec , budete spalovat více kalorií, než průměrný jednotlivec
Athletic Dieta

The Fat - Burning Bible : . 28 Days of Foods , doplňky a cvičení které vám pomohou zhubnout , Mackie Shilestone vysvětluje, ženejlepší nutriční plán pro sportovce, se skládá z 30 procent libové bílkoviny , 40 procent s nízkým glykemickým sacharidů a 30 procent zdravých tuků za nejlepší účinnost metabolismu . Strava se skládá z těchto procentních podílů podporuje rozvoj svalové hmoty a snížení tělesného tuku, celkové . Kromě toho ,tato strava může pomoci k výraznému snížení hladiny triglyceridů . Tento typ diety dostane hladinu cukru v krvi pod kontrolou za pouhých 35 dnů .
Protein Sací

Vaše strava by měla obsahovat dostatek bílkovin . Proteiny mohou být odvozeny od potravin, zdrojů, jako je kuřecí maso , ryby, odstředěného mléka , tvarohu , bez tuku sýr , drůbež , sójové výrobky , vaječné bílky , mleté ​​hovězí maso a syrovátkových produktů . Bílkoviny jsou využívány na budování svalové hmoty , která je štíhlá , udržet hladinu inzulínu stabilizovaný a podporovat správné imunitní funkci . Je-li vaše strava má hladinu bílkovin , které jsou příliš nízké , můžete skončit se snižuje množství testosteronu ve vašem systému , který je potřebný pro zdravou hustotu kostí a masové budování svalové hmoty. Vaše tělo neukládá bílkovin , takže se musíte dostat bílkoviny z potravin, které jíte každý den .
Příjem sacharidů

dostatečný příjem sacharidů je vyžadováno pro duševní jasnost , a sacharidy jsou odpovědné za vaše energetické hladiny . Když budete konzumovat komplexních sacharidů , které jsou uloženy v játrech a svalech ve formě glykogenu : tato látka stabilizuje hladinu cukru v krvi a palivtěla . Komplexní sacharidy mohou být odvozeny z fazolí , kukuřice , hrášek, brambory, zelenina, ovoce , obiloviny a chleba .
Fat Sací

Tuky nemusí být nutněšpatná věc, když jde o výživu; jsou potřebné tuky pro ublížení na pohonné hmoty a za pomoc při absorbování některých živin . Sportovci potřebují vyšší množství tuku , protože tuk se používá během tréninku a cvičení . Dobrým zdrojem tuku jsou non - tuku nebo nízkotučné mléčné produkty , libové maso a živočišné tuky . Ty by měly omezit svou spotřebu omáčkou , salát zálivkou , margarín a máslo a /nebo smažené potraviny .