Potraviny s vysokým obsahem kalorií a S nízkým obsahem tuku
Naše těla jsou závislé na tuku k udržení života; ve skutečnosti to je pro naše přežití natolik důležité, že naše tělo se rozhodnou ztratit svalu náročné jej energie , než se dostane příliš málo tuku . Tuk maže , izoluje a chrání nás , ale - a - velký my jako populace spotřebuje příliš mnoho z nich; Ještě , že nemáme na . Vypadá to, že zátěž a jenmnohem méně zábavné , aby se tím s nízkým obsahem tuku , ale to opravdu není . Tím, pochopení , které potraviny obsahujínejvíce tuku a dělat drobné úpravy , je snadné jíst velký , aniž by se velký . Plnění Plate
Omezení rozměrů jesnadný způsob, jak snížit příjem tuků . Jsme zvyklí si myslel, žehlavní chod hlavní jídlo je maso . Tak to se nebude měnit ! Místo toho , snížit na části masa a zvolte střihy a typy wisely.Meat by se vešly do dlaně vaší ruky , protože to je vše, co je zapotřebí , aby si dostatek bílkovin . Jíst maso poslední , takžemenší část se nezdá tak small.Stick na velmi libové porce červeného masa , protože obsahuje hodně tuku :štíhlý čtyři unce steak z pravé svíčkové má 9 gramů tuku a čtvrt kila libové mleté hovězí sport více než 18 grams.Choose kuřecí , krůtí a rybí kdykoli je to možné . Pečené kuřecí maso bez kůže prsou má 6 g tuku s 284 calories.Bake nebo grilovat maso; nepotřebují extra tuk, který smažení poskytuje
Vložte sacharidů
sacharidů potraviny s nízkým obsahem tuku a vysokým obsahem kalorií : . To je přidání másla a oleje , které jim s vysokým obsahem tuku . Pasta ( dva oz suché ) má 212 kalorií a nepatrný 1 g tuku . Mocný pečené brambory má 220 kalorií a jen 0,1 g tuku .
Monstrum kalorie /Low na No- Fat
Plody jsougo- svačina nebo příloha , zdravé , plné vitamínů , a když se nad tím zamyslíte , oni jsou opravdu dobré !střední banán má 105 kalorií, s jen 0,6 g na fat.Pick v šálku sušených třešní po celý den a skončit s nulovým obsahem tuku a neuvěřitelných 560 kalorií .
Použití péče v Mléčné uličce
jíst jogurt místo zmrzliny . I když to nenístejné, ale to dělá přibližné jak tam jsou zmrazené druhy , které jsou velmi blízko k ledu cream.Cheese je ven , s výjimkou chaty ( odrůdy bez tuku nemají tuk a 70 kalorií za půl šálku ) a bez tuku smetanový sýr ( 27 kalorií a žádný tuk pro jeden oz ) . Prodám odtučněného mléka s 86 kalorií za poháru a 0,4 g na fat.Keep vajec , ale omezení nebo odstranění žloutky jako bílí jsou téměř čistý protein .
Malé Extra
Tuky často dostat do naší stravy při vaření a při přidávání pomazánky a condiments.Season s sušených bylin , pokud je to možné , nebo není-li , použijte olivový nebo řepka oleje, které mají zdravé omega -3 mastných kyseliny s 40 kalorií a 5 g tuku na tbsp.Select bez tuku majonézou nebo kečupem nebo hořčicí , protože všechny obsahují 0,1 g tuku ( za polévková lžíce ) .
