Definice svalové hmoty

Lean body mass vám pomůže dostat tónovaný , urostlý tělo . Webster nový světový lékařský slovník definuje svalové hmoty jako hmotnost těla minus tuku . Čím více svalové hmoty máte , tím méně tuku je uložen v těle . Váš metabolismus a zvyšuje výdrž jako váš tuk snižuje . Měření složení těla pomáhá určit , kolik svalové hmoty máte . Podvodní vážení

hydrostatické vážení vypočítává svalové hmoty ponořením vaše tělo ve velké vaně podobné přístroje . Plovoucí protiopatření vypočítá , kolik je vody jsou vytěsněny, když jdete pod vodou . Oddělení Georgia State University of kineziologie a zdraví webových stránkách říká, že velké množství tukové hmoty , aby vám plavat , ale svalové hmoty hmotnosti více ve vodě . Podvodní vážení je považován za jeden z nejlepších způsobů, jak měřit svalové hmoty . Výzkumné instituce a vysoké školy poskytují tento test .
Bod Pod

Bod Pod je podobný hydrostatické váhy , s výjimkou vzduch je posunut místo vody . Můžete vstoupit do tvaru vejce komory a pobyt na pět až osm minut. Katedra kineziologie říká nosit spandex šortky a plavat víčko pro dosažení nejlepších výsledků. Nemusíte se dostat za mokra , azkušební doba je krátká . Děti, obézní lidé ,starší osoby a osoby se zdravotním postižením mohou používat tento test pro měření svalové hmoty .
Skin Posuvná měřítka

kůže třmeny měření podkožního tuku , izolační tuku pod povrchem kůže , aby se tělesného tuku procenta . Třmen hodnotí specifické kožní řasy stránky: hrudník , triceps , subskapulární , podpaží , suprailiac , břicho a stehna . Můžete si koupit kožní třmeny na sportovní obchody , a lze je snadno používat doma , jakmile se naučíte , jak třmenu práce . Toto svalové hmoty opatření tělo nefunguje dobře proobézní nebo velmi suché . Můžete si tento test na vysokých školách , fitness klubů a laboratoří sportu , pokud nechcete , aby to doma .
Budovat svalovou hmotu

Cvičení pomáhá budovat štíhlé tělesné hmotnosti , zejména silový trénink . Aerobik spaluje tuk , ale s použitím vah staví svalové hmoty . Svalové zvyšuje váš metabolismus , který vám pomůže spálit kalorie , i když jste odpočinku . Práce na horní a spodní části těla svaly zad , ramen, paží , břišní svaly , stehna a hýždě . Líbí krátký, intenzivní cvičení alespoň třikráttýdně . Můžete také pracovat různých svalových skupin na druhý den .
Paliva Svaly

jíst maso , které obsahují kvalitní bílkoviny a jsou s nízkým obsahem tuku budovat svalovou hmotu a ztratit nebo udržení hmotnosti . Zaměřte se na libové hovězí maso , kuřecí maso bez kůže , ryby a volně žijící zvěře . Fazole a rýže obsahují vegetariánské bílkoviny , a konzumovat mléko nebo nízkotučný jogurt pro bílkoviny . Založit svůj jídelníček na potravinové pyramidy . Jíst svačinu obsahující tuk, bílkoviny a sacharidy ihned po tréninku na pohonné hmoty těla . Pít vodu na hydrataci buněk těla , aby mohly spalovat tuk efektivněji.