Jak zvýšit svou Voda v hmotnostních procentech

Voda jezákladním prvkem pro lidský život . To doplní vaše svalové a tukové tkáně a transportuje důležité živiny po celém těle . Voda tvoří přibližně 75 procent lidské svalové tkáně a kolem 10 procent tukové tkáně , podle americké Rady pro cvičení , ale tato čísla nejsou vždy konzistentní každého jednotlivce . Vaše hmotnost vody úspěšnost kolísá jako normální proces , alenízký podíl se nebezpečné, protože mohou indikovat dehydrataci . Je důležité zvýšit svůj vodní hmotnostní procenta , takže vaše tělo může fungovat . Pokyny dovolená 1

Drink 8 - unce sklenice vody 8 krát za den . To je do 1,9 litrů vody . Podle MayoClinic.com , náročné 2 litry vody denně jepřiměřené a zdravé množství , aby bylo možné obnovit vody , které ztratíte z pocení , močení a dýchání .
2

zvýšit svůj příjem vody při jste cvičení . Americká rada na cvičení říká, že můžete ztratit více než jeden litr vody za hodinu cvičení , v závislosti na intenzitě tréninku . Během cvičení budete potit více , a proto ztrácí více své hmotnosti vody procentech . ACE vysvětluje, že aby zůstali hydratované , měli byste pít sedmnáct-dvacetoz. vody dvě až tři hodiny před cvičením , pít vodu během tréninku a pít dalších 8 uncí vody do třiceti minut po cvičení .

3

Zvolte vody nad ostatními druhy nápojů , kdykoliv můžete . Nealkoholické nápoje , džus , kofeinu čaj a káva můžete přidat kalorie do svého denního příjmu , stejně jako vysychat vás . Čaj a káva , které jsou caffeinated mohou působit jako diuretika a způsobí, že se častěji močit , čímž se snižuje svůj vodní hmotnostní procento . Vyvarujte se alkoholických nápojů , jako i ty , způsobí, že vaše tělo zhubnout vody .
4

jíst slané potraviny a sacharidů . Zvýšení vaší sodíku a sacharidů umožňuje zadržování vody v těle , takže si můžete zvýšit svůj vodní hmotnostní procenta . S sodíku v těle , můžete re- hydratace dojít rychleji .