Dieta pro zdravé játra

Játra hrají klíčovou roli v udržování těla běží optimálně , protože převádí živiny spotřebovány . Potom , jako distribuční centrum , se šíří tyto kolem částí těla, které je potřebují. To také funguje jako filtr , zbavit tělo odpadních látek , které by mohly poškodit tělo . Strava pro zdravý játra zahrnuje vyhnout potraviny, které by mohly poškodit tento důležitý orgán , a jejich nahrazení výživných potravin . Maso Spotřeba

Protein je nezbytný pro budování svalové hmoty ; Nicméně , konzumovat příliš mnoho živočišných bílkovin může zdanit funkci jater . Strava pro zdravý játra znamená sledování gramů bílkovin spotřebovaných . Chcete-li zjistit , kolik bílkovin vaše tělo potřebuje , rozdělit hmotnost v kg od 2 . Toto číslo udává , kolik gramů bílkovin vaše tělo potřebuje za den.
Vegetarian Protein

Místo toho, bílkoviny z masa , nahraďte vegetariánské zdroje bílkovin , jako je tofu a fazole . Ty nejsou daňovějátra , stejně jako jejich protějšky na zvířatech .

Kalorií a tuku

strava pro zdravý játra zahrnuje vyhnout se konzumaci více než kalorií , a ne brát ve více než 30 procent z těchto kalorií z tuku .

nezdravé jídlo

játra si těžce pracovat dobře, když je podáván s low- živiny hustotou . Nezdravé potraviny jsou prázdné kalorie a často kombinují přebytečný cukr a tuky, které snižují schopnost jater dělat svou práci .
Vyhněte se nadměrné alkoholu

Pokaždé, konzumace alkoholu , játra musí více snažit, aby funkci . K omezení spotřeby alkoholu na jeden nebo dva nápojedenně chrání játra . Pokud lidé trpí poškozením jater , je třeba alkohol zcela vyhnout .
Antioxidanty

strava pro zdravý játra zahrnuje konzumace potravin bohatých na antioxidanty pomáhá snížit poškození tkáně . Konzumace potravin , jako je brokolice , květák a kapusta obsahují více antioxidantů .
Komplexních sacharidů

Komplexní sacharidy nalezené v celých zrnech , zelenině a ovoci a zelenině čistí játra , protože projít tělem . To znamená, že játra jsou schopna efektivně fungovat .