Jak můžeTeenager zvýšit tělesnou hmotnost

Je to jednoduché k přibírání na váze ?; Nicméně , to může být naprosto nemožné, pro některé lidi ke zvýšení tělesné hmotnosti přidáním svaly . Teenageři zejména mají tento problém, protože přechod přes vysokou metabolickou období . Vzpírání k přibývání na váze

zvedání závaží bude nepochybně přidat svaly a váhu těla . Teenageři procházejí vysokou metabolických fází je obtížné , aby dodal váhu; nicméně , přídavkem vhodného vzpírání rutina jejich denního rozvrhu , může se přidat k jejich hmotnosti rámu . Domácí tělocvičny , činky nebo členství v tělocvičně s vzpírání zařízení pomůže . Nicméně , je nutné dodržovat protokol , pokud jde o formu a ne příliš horliví a přetrénovat

. Poznámka: Poraďte se s lékařem před jakoukoli rozsáhlé silový trénink režimu , jakodospívající tělo se přizpůsobí různě na výrobu svalů než u dospělého .
udržovat zdravý životní styl

udržení zdravého životního stylu jenejlepší způsob, jak přidat váhu do rámu . Jistě , zažívání rychlé jídlo dvakrátdenně a stává se apatický jistě přidá liber; Nicméně , to není zdravé ani uspokojující . Dospívající by měli být vědomi toho, co jedí a jak to ovlivňuje jejich těla . Správné cvičení , hmotnost rutiny a strava balení na sval a vrhnout tuk .
Strava plány

přibírat na váze, pochází z přidávání živin a kalorií těla dospívající . Bez ohledu na to , jak těžké , jak často a jak správně dospívající zvedat závaží , budou nepřidá na váze , aniž by také přidání kalorií . Fitness expert Vince Delmonte dal dohromady tento ukázkový 3000 kalorií stravování , navržený pro zvýšení tělesné hmotnosti :

8 AM2 šálky tvaroh , světlo /nízká fat3 poháry otruby obilovin , všechny varieties2 šálky strawberries1 - 2/3 lžičky . oliv , lnu , konopí nebo lososa oleje

11 AM8 oz . kuřecí prsa , skinless2 - 1/4 šálky fazole , zelená nebo žlutá 1 /4 šálku černé beans1 /2 šálku chickpeas1 /2 šálku cucumber1 pepř ( zvonek nebo cubanelle ) 3/4 šálku pasta1 - 2/3 lžičky . oliv , lnu , konopí nebo lososa oleje

2 PM8 oz . tuňák , konzervované v voda1 poháru celery1 poháru cucumber1 pepře ( zvonek nebo cubanelle ) 1 šálek tomatoes1 šálek grapes2 celou pita2 /3 lžičky . oliv , lnu , konopí nebo lososa oleje

5 PM8 oz . hovězí maso , libové cuts2 šálky potatoes1 - 2/3 lžičky . oliv , lnu , konopí nebo lososa oils2 papriky ( zvonek nebo cubanelle ) 1/4 šálku pečené fazole

8 PM4 oz . sýry , nízké nebo non - FAT2 poháry blueberries9 mandle , celé