S vysokým obsahem tuku Potraviny, které jsou dobré pro vás

s vysokým obsahem tuku potraviny mají špatnou pověst jako výkrm a špatné pro vás . Nicméně , zatímco někteří s vysokým obsahem tuku potraviny , jako jsou živočišné tuky , trans- tuků a smažené potraviny nemusí být dobré pro vaše zdraví , existuje poměrně málo zdravé potraviny s vysokým obsahem tuků , které vám pomohou ztratit těch pár kilo navíc a dát vám vše esenciální mastné kyseliny, vaše tělo potřebuje . Mandle

Mandle jsoudobrým zdrojem mononenasycených mastných kyselin , které mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu v krvi , a může pomoci při hubnutí . Jsou bohaté na bílkoviny a obsahují prakticky žádné sacharidy . Jsoudobrým zdrojem vitaminu E , železa, zinku , draslíku a hořčíku . Oni jsou taképotraviny s vysokým obsahem vlákniny . Fytonutrienty beta - sisterol stigmasterol a campesterol se nacházejí v mandlích a klinických studií ukázaly, že tyto látky přispívají ke zdravému srdci.
Salmon

losos jevynikajícím zdrojem omega -3 mastné kyseliny . Omega- 3 udržuje srdce zdravé , je , že mozek funguje správně , zastaví zánět , napomáhá cirkulaci a udržuje hladinu cukru v krvi stabilní . Losos jedobrým zdrojem bílkovin , s jednou tři unce porce dávat 18g bílkovin . Losos obsahuje také dobrou úroveň selenu , vitaminu B12 a niacinu .
Avokádo

Přestože avokádo jsou s vysokým obsahem tuku , je tomononenasycené rozmanitost , zejména , kyselina olejová . Kyselina olejová jeomega - 9 tuk , také nalezený v olivovém oleji a makadamie . Studie prokázaly, omega -9, snižuje hladinu cholesterolu v krvi , a těch, kteří ji jedí pravidelně bylo zjištěno, že mají nižší výskyt rakoviny a cukrovky . Avokádo také obsahovat dobrou úroveň antioxidantů luteinu , což je důležité pro zdraví očí .
Coconut

Coconut je dalším vynikajícím zdrojem srdce - zdravé tuky . I když je to technicky nasycených tuků , je tostředně dlouhým řetězcem triglyceridů . To znamená, že je velmi odlišný od nasycených tuků s dlouhým řetězcem . Tělo používá tento typ tuku pro rychlé energie , spíše než uložením . Přibližně 50 procent tuku v kokosu je kyselina laurová , který je antibakteriální a antifungální . Kokosový olej obsahuje také dobré úrovně vlákniny, draslíku a hořčíku .
Olive Oil

Olivový olej jezákladem ve středomořské stravy , a studie ukázaly, ti, kteří pravidelně konzumují olivového oleje mají nižší krevní tlak a jsou menší riziko závažných onemocnění, jako jsou onemocnění srdce a některých druhů rakoviny . Olivový olej jeomega - 9 mononenasycené tuky , a je vysoká ve sloučeninách tzv. fenoly , které jsou silné antioxidanty .