Výživa pro růst svalů

Pochopení potřeb výživy pro nárůst svalové hmoty je velmi důležité . Jak se do posilovny a silový trénink je jen polovina bitvy směrem k budování svalové hmoty . Druhá polovina závisí na tom, jak palivo své tělo , pokud jde o jídlo, které jíte a nutriční program, který vás následovat. Pokud jste mistr nutriční složky růstu svalové hmoty kroměvypracování sám , budete výrazně zvýšit své výsledky a úspěchy . Celková bílkovina Požadavky

Výživa pro nárůst svalové hmoty je nutné spolknout pořádný náklad bílkovin každý den , a to i ve dnech, kdy nejste v práci ven. Obecné požadavky říkají, že byste měli jíst přibližně jeden gram bílkovin za každou libru štíhlé svalové hmoty , který chcete mít . Protože to může být obtížné odhadnout přesně ,standardní pokyn je jeden gram bílkovin na libru požadované tělesné hmotnosti .
Jíst po cvičení

Jedním ze základních pravidel pro budování svalové hmoty je poskytovat vašemu tělu živiny bohaté jídlo v hodině konci vašeho tréninku . To je, když vaše svaly nejvíce zoufale touží bílkoviny a její stavební kameny , aminokyseliny . Jídlo s dobrým mixem obou bílkovin a sacharidů vám poskytne energii, kterou potřebujete , a poskytovat své svaly s palivem , které potřebuje pro zahájení opravy poškozených svalových vláken .
Bílkoviny v každém jídlo

Bílkoviny by měly býtsoučástí každého jídla , které jíte . Tam by nikdy neměla býtpříležitost, kdy budete mít jídlo chybí v této důležité živiny . Máte-li bojovat s tímto , se domnívají, že můžete přidat ořechy nebo fazole do salátu přidat protein , například , nebo proteinový prášek do ranní ovesné vločky nebo jogurt .
Menší jídla po celý den

pro správné palivo své tělo pro růst svalů , měli byste jíst menší, ale častější jídla po celý den . Tím se zajistí , že vaše tělo - a vaše samotných svalů - nikdy příliš velký hlad , a vždy mají nutriční komponenty potřebné k vybudování více svalů
Lean Protein zdroje

Mnoho různých zdrojů libové bílkoviny jsou k dispozici zahrnout do svého jídelníčku . Šéf mezi tyto jsou kuřecí maso , ryby , vepřové , krůtí a štíhlejší kusy červeného masa . Ořechy , celozrnné obiloviny , sójové boby a mléčné výrobky včetně mléka , sýrů a jogurtů všechny poskytují silný podíl bílkovin stejně .