Potraviny , které brání nedostatku železa

Nedostatek železa ječ. 1 nutriční deficit v Americe dnes . To může vést k anémii a anémie z nedostatku železa , ale je snadno léčit tím, že jí železo - bohaté potraviny . Co je to nedostatku železa ?

Nedostatek železa se odkazuje na těle nedostatek železa v krvi . Tento nedostatek může způsobit bolesti hlavy , přetrvávající nachlazení , otok jazyka , zpomalil duševní funkce a celkový pocit slabosti .
Potraviny s Hem Iron

hemu železo jetyp železa , které se snadno vstřebává do těla . Potraviny, které obsahují hem železa jsou libové hovězí, kuřecí , krůtí , škeble , ústřice , krevety , platýze , tuňáka , vnitřnosti a vejce .

Potraviny s Non - Hem Iron

Non- heme železo jedruh železa , kterétělo není snadno absorbovat . Potraviny, které obsahují non - heme železo patří špenát , fazole , hrách, ořechy , růžičková kapusta , brambory , pšeničný chléb , sojové boby , čočka , blackstrap melasy a cizrnu .
Potravin obohacených

Někteří výrobci potravin přidali železo do svých potravinových produktů, které zvyšují nutriční hodnotu . Potraviny, které byly obohaceny jsou některé značky ovesných vloček , snídaňové cereálie , vegetarián psů a hamburgery , jogurt , bílý chléb a bufety .
Železo

Doplňky železa může být přijata ve formě tablet s cílem zajistit plnou dávku denně železo , pokud nejste schopni získat dostatek železa přes samotnou dietou . Tyto doplňky mohou způsobit nevolnost, průjem a zácpa , tak poraďte se se svým lékařem, než začnete jim .