Kolik vlákna by měla mít člověk Denní ?

Vláknina jenezbytnou součástí každé diety . Podle Mayo Clinic ,s vysokým obsahem vlákniny udržuje vaše stolice pravidelná , snižuje hladinu cholesterolu , reguluje hladinu cukru v krvi a pomůže vám zhubnout . Institute of Medicine rozbije vlákno do dvou kategorií : Vláknina a funkční vlákna . Částky těchto dvou typů vláken přidat až rovnat váš celkový vlákno . Typy Fiber

Vláknina jesoučástí rostlinných potravin vaše tělo nemůže strávit . Je to rozdělit do dvou kategorií: nerozpustné vlákniny a rozpustné vlákniny . Rozpustná vláknina se rozpouští ve vodě a snižuje hladinu cholesterolu a cukru v krvi . Vyberte si potraviny , jako je oves , hrách, fazole , jablka a mrkev , jak dostat své doporučené dietní příjem rozpustné vlákniny . Nerozpustná vláknina se nerozpouští ve vodě , a to vám pomůže vše, co jíst pohybovat přes trávicí systém ve správném tempu . Je to výhodné zejména pro ty, kteří trpí zácpou . Podívejte se na potraviny, které obsahují celozrnné mouky nebo otrub . Zelenina jsou takédobrým zdrojem pro nerozpustné vlákniny .

Druhou hlavní kategorie vlákna je funkční vlákno , kteréInstitute of Medicine klasifikuje jako všechny užitečné non - stravitelných sacharidů .
Doporučujeme Denní Fiber Intake

Institute of Medicine doporučuje 38 gramů celkového vlákniny na den pro muže ve věku 50 a mladší . Ústav doporučuje 30 gramů celkové vlákniny denně pro muže ve věku nad 50 let.

Ženy věku 50 a mladší by měli dostat 25 gramů celkové vlákniny za den v jejich stravě , zatímco ženy ve věku nad 50 let by Cílem pro 21 gramů celkového vlákniny denně .
Zvýšení Váš Fiber Sací

většina Američanů nesplňují pokyny pro doporučené denní dávky vlákniny . Pokud jste mezi většinou , existujeřada jednoduchých věcí, které můžete udělat, zvýšit příjem vlákniny .

Snídaně je jedním z nejjednodušších jídel opravit . Dietitians na Mayo Clinic doporučujeme s vysokým obsahem vlákniny obilovin . Podívejte se na jeden s 5 nebo více gramů vlákniny v jedné porci . Obiloviny se slovy " bran " nebo " vlákno " v názvech jsou také dobré volby .

Přepnout na celozrnný kdykoli je to možné , z chleba , do mouky budete péct se . Také nezapomeňte si ovoce a zeleninu . Ovoce je nádherný dezert a je jeden z vašich nejlepších sázek pro větší množství vlákniny .