Informace o proteinové doplňky

Bílkoviny jsou důležité pro zdraví těla . To se nachází v různých potravinách , jako jsou živočišné maso , sójové výrobky a vejce . Protein pomáhá opravy a vývoj svalů a je používán fitness nadšence na pomoc při budování a tón svaly . To je také používáno dietu doplnit stravu a pomůže vyrovnat hladinu cukru v krvi . Ať tak či onak , proteinové doplňky jsounízkokalorické způsob, jak se dostat bílkovin do svého jídelníčku . Protein

Bílkoviny tvoří stavební kameny těla , ze nehty , kůži a vlasy, kosti a svaly , a to je důležité pro zdravý vývoj svalů . Všechny zvířecí maso , mléčné výrobky , vejce , fazole , ořechy a sójové výrobky jsou s vysokým obsahem bílkovin , a zatímco mnoho z těchto potravin jsou zdravé , některé mají vysoký obsah kalorií . Proteinové doplňky poskytují tělu snadno stravitelné bílkoviny bez kalorií .
Typy

Proteinové doplňky jsou obvykle vyrobeny ze syrovátky a sójové bílkoviny . Whey protein je odvozen ze složky v kravském mléce , ale je velmi nízký obsah laktózy --- což je vhodné pro ty, kteří jsou na laktózu --- a je bezlepková a lehce stravitelné . Oba se používají v práškové formě , aby se proteinové koktejly a smoothies .
Cvičení

Protein je přínosem pro ty, kteří o vysoké intenzitě cvičení , jak to pomáhá svalové opravy , pokud jsou užívány během půl hodiny po uzavření tréninku . To dává tělu dávku energie a zkracuje dobu zotavení svalů , což umožňuje fitness nadšence a kulturistů trénovat s větší intenzitou , častěji . Doplňky jsou k dispozici v různých proteinových dávek .
Hubnutí

Proteinové doplňky jsou také používány k podpoře hubnutí . Protein trvá déle, pro tělo stravitelné , takže po konzumaci velkého množství bílkovin budete cítit plná delší . Pomáhá také hladinu cukru v krvi rovnováhu a snížit chuť na jídlo . Kromě toho , protein koktejly mohou být použity jako doplněk stravy , který ušetří kalorií v průběhu dne . Snad nejdůležitější je , protein podporuje rozvoj svalů a silnější svaly urychlí metabolismus .
Dávkování

odborníci na zdraví doporučují konzumovat přibližně 55 gramů bílkovin denně a že ti, kteří jsou diety a cvičení zvýšit množství bílkovin v jejich stravě . To znamená, že konzumace mezi 55 a 100 g bílkovin denně . Ti, kteří se snaží hromadně měli konzumovat 1-2g bílkovin za každou libru tělesné hmotnosti . To znamená, že pokud si váží 155 ​​liber , měli byste konzumovat mezi 155 a 310 g bílkovin denně .