Nejlepší Nutriční Foods
místo, kde začít , pokud chcete přehled o správné výživy jemísto USDA pro výživová doporučení . Tyto informace jsou aktualizovány každých pět let a poskytuje minimální doporučení pro lidi k jídlu . Zahrnuty jsou doporučené porce ovoce , zeleniny , obilovin , mléčných výrobků , masa a fazolí a olejů . Částky doporučené závisí na tom, zdaosoba jedospělý nebodítě , nebo pokud je žena těhotná nebo kojíte .
Základní potraviny pyramidy doporučuje, aby lidé jedí minimálně tři porce celozrnných výrobků , širokou škálu čerstvého ovoce a zeleniny , a sortiment štíhlé zdroje bílkovin . Bohužel, toto je pouze orientační a nemusí jít tak do hloubky , protože některé mohou potřebovat v seznamu nejlepších výživových potravin .
Jaké jsou nejlepší nutriční potraviny?
Pokud hledáte nejlepší nutriční potraviny , existujedlouhý seznam potravin, které mohou být zahrnuty . Jedna stránka , na světě nejzdravějších potravin , uvádí 129 potravin, které jsou považovány zazáklad pro zdravé stravování . Uložení takového seznamu by bylo obtížné , přinejmenším . Vzpomínka na některá základní pravidla , je mnohem jednodušší .
Stručně řečeno , nejlepší výživové potraviny jsou plnohodnotné potraviny , které nebyly zpracovány nebo které prošly velmi minimální zpracování . Rice , například , je mnohem zdravější , když je přírodní hnědá rýže , na rozdíl od zpracované bílé rýže . Zpracování odstraňuje mnoho důležitých živin , včetně hodně vitaminů B , železa a vlákniny . Hnědá rýže může trvattrochu déle vařit , ale jsou přidány živiny jsou dobře stojí za to . Chuť hnědé rýže je také nádherná a dodává příjemnou texturu vašich jídel .
Ovoce a zelenina by měly být konzumovány ve větším množství . Cíl pro několik porcí s každým jídlem . Je to dobrý nápad podívat se na čerstvé , organické produkty pro snížení šance na přijetí do chemických látek , které se předpokládá, že s cílem přispět k mnoha zdravotních problémů , včetně rakoviny . V ideálním případě , čím více barev , tím lépe při výběru produktů . Tmavě zelená zelenina poskytují řadu vitamínů , jako jsou vitamíny A a C , železa , vápníku a dalších. Červené , modré a fialové plody jsou bohaté na antioxidanty a vitamín C.více barev můžete zahrnout do svého jídelníčku , ve formě přírodních potravin, na rozdíl od umělých barviv ,zdravější budete.
Zdroje bílkovin také jsou důležité pro budování svalové tkáně . Někteří lidé dávají přednost , aby si jejich bílkovin z jiných zdrojů, než na zvířatech , jako jsou fazole a tofu . Ti, kteří mají rádi jíst maso vybrat z libové , které jsou grilovanými , vařené nebo pečené . Vyhněte se masa , které jsou smažené v oleji , protože to přidává nezdravé tuky do svého jídelníčku , který může přispět k srdečním problémům .
Super Foods
pravděpodobné, vidět hodně mediální humbuk kolem tzv. super potraviny . Tyto potraviny mohou obsahovat exotické ovoce , jako Acai bobule . Ostatní živiny bohaté flash potraviny patří snadněji nalezeny potravin, jako jsou borůvky , špenát nebo zeleného čaje . Než si koupíte do humbuk , mějte na paměti, že můžete mít velmi zdravé výživy , aniž by utrácet šílené množství peněz na exotických a neobvyklých jídel . Nepotřebujete speciální zdroj pro většinu z toho, co je potřeba , aby byly zdravé . Ty obvykle najdete vysoce kvalitní ovoce , zeleninu a další potraviny v místním obchodě s potravinami , přírodní potraviny obchod nebo zemědělců trhu - . Bez výdajů malé jmění
Někteří lidé se obávají , že tyto zdravé potraviny jsou dražší než zpracované balené potraviny . I když to může být pravda , také měli zvážit svůj zdravotní stav v celkových nákladech . Zpracované potraviny , které mají vysoký obsah tuku , soli , cukru a kalorií může být levná , ale přispívají k bezpočtu zdravotních problémů . Mnoho lidí dnes nemají zdravotní pojištění , anáklady na zdravotní péči není levná . Pokud si myslíte, že si nemůžete dovolit tolik čerstvých potravin , jak byste chtěli , zkuste roste vaše vlastní . Budete nejen ušetřit peníze , ale budete mít cvičení stejně . Společně tyto věci přispějí ke zlepšení zdraví . V dlouhodobém horizontu , bude vaše peněžní a zdraví úspory k nezaplacení .
