Zdroje vápníku v potravinách

Vápník jeminerál, který je důležitý pro stavbu a udržování silných kostí . Jíst dobře vyváženou stravu lze zajistit, že nabažit tohoto důležitého minerálu . Mnoho různých lahodné přírodní potraviny jsou dobrým zdrojem vápníku . Mléčné výrobky

mléko , jogurt , sýr a další mléčné výrobky jsou všechny dobré zdroje vápníku . Z nich , jogurt má největší , podle USDA . Existuje 452 mg vápníku v jedné 8oz. kontejneru .
Obiloviny

obohacené cereálie mají vysoký obsah vápníku se kdekoli 250-1.000 mg vápníku na 1 unce sloužící . Zaškrtněte políčko pro obsah vápníku specifických obilovin .
Sójové produkty

Sójové nápoje jsou často obohacené přídavkem vápníku . Tofu a další sójové výrobky mají také vysoký obsah přírodního vápníku .
Ryby

konzervy lososa a konzervované sardinky mají vysoký obsah vápníku . Sardinky jsou celé konzervované ryby, které mají vysoké množství vápníku v kostech . Konzervy losos s kostí je takédobrým zdrojem vápníku .
Zelení

Tmavě zelená listová zelenina , jako je špenát , vodnici a kapusta jsou vysoký obsah vápníku . Pampeliška zelené, zelené řepy a kapusta také dobrý zdroj vápníku .