Potravinová pyramida Výživa Průvodce

Potravinová pyramida výživy příručka radí, dobré stravovací návyky , které podporují zdravý životní styl a snižuje riziko vzniku potravinových onemocnění . To vám pomůže udělat inteligentní rozhodnutí, z každé skupiny potravin . Potravinová pyramida výživy průvodce je aktualizován každých pět let podle amerického ministerstva zemědělství a zdravotnictví a sociálních služeb . Průvodce pomáhá při vytváření rovnováhy mezi příjmem potravy a tělesné aktivity . To jeklíčem k rozvoji zdravého životního stylu . Orange Group

Zrna by měly být konzumovány v celkové výši 3 unce denně . Existují dvě podskupiny zrna - celé a rafinované . Celá zrna jsou zdravější , protože jsou vyrobeny z celého jádra zrna . Mezi ně patří ovesné vločky a hnědá rýže . Rafinované zrna byly frézované , který odstraňuje vláknina , železo a vitamin B. Tato skupina zahrnuje bílou mouku a bílé rýže . Snažte se jíst více celozrnných než rafinovaných obilovin .
Green Skupina

zelenina by měly být konzumovány v celkové kombinaci 2 až 3 šálkydenně . Zelenina jsou rozděleny do pěti sekcí . Tmavě zelená zelenina jsou potraviny, jako je bok choy a špenátem . Orange zelenina jsou položky, jako jsou mrkev a sladké brambory . Suché fazole a hrách jsou zelenina , jako jsou fazole a split hrách . Škrobnatých zelenina jsou potraviny jako kukuřice a brambor . Ostatní zelenina jsou potraviny , jako jsou zelené fazole a cibule . Jezte více zelené listové zeleniny , než ostatní volby v této skupině .

Red Group

Plody by měly být konzumovány v množství 1 až 2 šálky denně . Nezáleží na tom, jestli jsou plody jsou čerstvé , sušené nebo zmrazené . Do této skupiny patří jablka , jahody a pomeranče . Stoprocentní šťáva je součástí této skupiny , stejně .
Yellow Skupina

oleje by měla být omezena na 3 až 6 lžičekdenně . Tato skupina zahrnuje potraviny, jako je majonéza , máslo a řepkový olej . Příliš mnoho z této skupiny vytváří nezdravé nerovnováhu v jinak zdravé výživy .
Modrá skupina

Mléko by mělo být omezeno na 2 až 3 šálky denně . Tato skupina zahrnuje jogurt a sýr . Snažte se držet s nízkým obsahem tuku výrobků . Alternativy k této skupině obsahují laktózu produktů nebo jiných zdrojů vápníku . Laktóza-volné produkty pomáhají každému, kdo je na laktózu v získávání jejich doporučené denní dávky v této skupině .
Purple Skupina

maso a fazole by měly být konzumovány ve výši 3-5 oz.denně . Tato skupina zahrnuje drůbež , ryby , vejce , ořechy a červené maso . Tato skupina poskytuje tělu energii a stavební kameny pro tvorbu buněk .