Jak zvýšit růst svalů

To je cíl kulturistů ke zvýšení svalové hmoty a zároveň snížení tuku . Oni dělali vědu z toho . Každý, kdo chce zhubnout a zvýšit energii a sílu mohou mít prospěch z toho, co kulturisté se naučil v průběhu mnoha desetiletí . Existují speciální způsoby krmení a cvičení svaly, které přinášejí největší výsledky v nejkratším možném time.While žádné dvě těla jsou úplně stejné , jezákladní teorie rostoucí svalu . Věci, které budete potřebovat
Gym accessFree hmotností
Zobrazit další instrukce
Základy zvýšení svalové
1

před tréninkem Eat komplexních sacharidů jednu hodinu. Tělo potřebuje tuto energii výbuch se dostat přes cvičení . Příklady dobré komplexních sacharidů na zvýšení svalové hmoty jsou ovesné vločky a banány .
2

Používejte doplňky před tréninkem . Speciálně formulovaná tyče s kreatinem nebo formu kofeinu může dát svému tělu krátkotrvající energetický impuls supercharge energii a zlepšit svou sílu po celou dobu tréninku . Time - povolený NO2 ( oxidu dusnatého ), zvyšuje svalové okysličení a jezdravý způsob, jak zvýšit sílu . Tyto doplňky jsou k dispozici v mnoha obchodech se zdravou výživou .
3

Práce pomalu s nízkými opakování a těžší závaží ke zvýšení hmotnosti . Ne všechny svaly v těle reagují stejným způsobem na nízké opakování a těžké váhy . Aleobecné pravidlo pro zvýšení většiny svalů , je použít model sestupně pyramidy , počínaje komfortním hmotnosti a postupně ji zvýšit . Například , začněte s osmi opakováních . Buďte 10 sekund. Proveďte šest opakování s postupně těžší váhy . Buďte 10 sekund. Proveďte čtyři opakování se postupně těžší váhy .
4

Dejte tělu čas na zotavení z tréninku . Získejte hmotnost rozdělením cvičení na základě jednotlivých částí těla . Například , dělat těžkou nohu cvičení v dopoledních hodinách . Návrat ve večerních hodinách přijít na záda . Extra hodin mezi tréninky dát tělu šanci získat svou energii na další těžký , svalové hmoty budovy tréninku .
5

Jednu hodinu po těžkém tréninku , jíst potraviny, které pomáhají opravovat a budovat svalovou hmotu . Libové červené maso , krůta , vaječné bílky . Vyhněte se mléčné a vaječné žloutky
6

Používejte doplňky po tréninku : . . Speciálně svalů budování protein třese s aminokyselinami krmit svaly hned po tréninku