Nejlepší Krmivo pro koncentraci a paměť

Některé potraviny jsou " klasika " , pokud jde o vás udrží ve střehu a vzhůru . Obsahující kofein káva , čokoláda a energetické nápoje poskytují energii a zaměřit se budete muset dělat to přes rané části dne nebo zkoušky . Jiné potraviny nesmí dát stejný náraz jako káva , ale stále stimulovat mozek a poskytují ochranu proti stárnutí . Stejně jako u jiných potravin , umírněnost je důležité , protože i mozek jídlo může být škodlivé v přebytku. Ryby

studené vody ryby , jako je sleď , losos , tuňák , ančovičky a sardinky , mají vysoký obsah omega - 3 mastných kyselin , které jsou klíčové součásti mozku , sítnice a další nervové tkáně . Jíst dvě porce těchto druhů ryb týdně může pomoci váš mozek tím, že sníží riziko vzniku demence a cévní mozkové příhody a odvracet duševní úpadek , jak lidé stárnou . Nevýhodou ryb jako koncentrace , zvýšení jídlo je to, že může být předmětem kontaminace rtutí .
Ořechy , semena , fazole

Užívání vitaminu E je spojena s méně kognitivní pokles , jak jste věku , a ořechy a semena jsou dobrým zdrojem tohoto antioxidantu . Ořechy všeho druhu , jako jsou kešu , para ořechy , mandle , lískové ořechy , pekanové ořechy , může pracovat ve prospěch vašeho mozku . Jen jedna unce za den by mělo stačit k udržení zdraví mozku bez nadměrných kalorií . Ořechy a semena obsahují také omega -3 mastné kyseliny , s lněné semínko , které obsahují vysoké množství; slunečnicová semínka obsahují thiamin , což jevitamin řady B , které zlepšuje kognitivní funkce . Fazole a luštěniny také pomoci mozek tím, že stabilizuje hladinu cukru v krvi , takžestabilní dodávky energie je k dispozici na mozku .

Vejce

Vejce jsoudobré zdrojem řady základních stavebních bloků pro mozek , a to vitamin B , lecitinu a esenciálních mastných kyselin , nebo esenciálních mastných kyselin . Když se jíst vejce jsou určena pro výkon mozku , nezanedbávat žloutek , který obsahuje cholin , který je složkou mozkové buňky , které pomáhají zlepšit paměť . Během těhotenství , příjem matky cholin vliv na nervový vývoj plodu . Ostatní potravinové zdroje cholinu patří sója , máslo , arašídy a brambory .
Gingko biloba

Ačkoli známý jako potravinový doplněk paměti , pomoci , gingko biloba , nebo listy z gingko biloba strom , měl smíšené výsledky ve studiu . Nedávná studie v prosinci 2009 publikoval v časopise Journal of American Medical Association zjistila, že gingko biloba , i přes dřívější slib, svědčí mírnému zlepšení kognitivních funkcí u starších dospělých s demencí , nezabránilo ztrátě paměti nebo pomalé zhoršování kognitivních schopností . Nicméně , gingko biloba je všeobecně uváděn na trh , a je řekl, aby zlepšit duševní jasnost a bdělost tím rozšíří krevní cévy a stimuluje krevní oběh v mozku .