Jak se k nám více sójové bílkoviny v dietě

Jakmile budete znát zdravotní výhody sójové bílkoviny , může se chcete naučit strategie začlenit ji do svého jídelníčku a sklízet tyto výhody . Konzumace sójový protein může pomoci snížit hladinu cholesterolu a snižují riziko srdečních onemocnění . To je významné, protože onemocnění srdce je číslo 1 příčinou úmrtí ve Spojených státech . Sojový protein je společné východních kulturách a může být obyčejný ve vaší stravě s některými plánování . Věci, které budete potřebovat &Breakfast cereálie obohacené sójové bílkoviny
sójové mléko , tofu

Sojové ořech máslo
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Jíte cereálie obohacené sójové bílkoviny . Mnoho snídaňové cereálie jsou obohacené sójové bílkoviny , ale chutnají podobně jako obiloviny bez sójové bílkoviny . Tyto obiloviny jsou tvořeny několika velkých výrobců obilovin a dodávají se v široké škále chutí, a typů . Mohou být horké cereálie jako ovesné vločky , nebo mohou být za studena z obilovin , které mají být jeden s mlékem . Snídaňové cereálie , které nejsou obohacené sójové bílkoviny se skládá z uhlohydrátů . Nicméně , obiloviny s sójové bílkoviny mají navíc tu výhodu, pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi lepší než ty, které se jen sacharidy , protože to trvá tělu déle rozebrat bílkovin než sacharidů . Pokles hladiny cukru v krvi je jeden signál , který říká mozek, že je čas , aby znovu jíst . Odložení tohoto poklesu přispívá na pomoc při regulaci váhy tím, že umožňuje , abyste se cítili spokojeni déle .
2

Použijte sójové mléko . Pokud nemůžete najít sojové obohacené cereálie se vám líbí , nebo si jen chcete přidanou podporu pro něj nebo jiné jídlo , použití sójové mléko . Sójové mléko může být vylije obilovin , který se používá při pečení a jiné recepty a dokonce konzumovány přímo .
3

nahradit maso recepty s firmou nebo další pevné tofu . Tofu je vyroben ze sójového proteinu a může být snadno použita jako náhrada masa v receptech . Některé příklady receptů , které chutnají skvěle s tofu se hýbat smažit recepty , chilli a špagety . Sójové bílkoviny je k dispozici v různých textur a mohou být ochucené nebo unflavored . Unflavored tofu nemá chuť , a bude trvat na chuť , co budete vařit s .
4

jíst sójové matice máslo místo arašídového másla . To je dobrý způsob, jak podpořit dítě jíst sójové bílkoviny . Existuje mnoho občerstvení , které děti baví , že výzvu k arašídové máslo . Sója ořech máslo ježivotaschopný a chutná alternativa k arašídové máslo , protože to má velmi podobnou chuť , vzhled a texturu .