Jaké jsou Ovoce &Zeleniny, které jsou bohaté na draslík

? Draslík udržuje zdravé hladiny krevního tlaku , nervové funkce a ovládání svalů . To také pomáhá předcházet svalové křeče a srdeční nepravidelnosti . Americké ministerstvo zemědělství doporučuje jíst pestrou stravu s vysokým draslíku , včetně mnoha druhů ovoce a zeleniny , k dosažení doporučené " adekvátní příjem " pro dospělé , 4700 miligramů draslíku denně . Nejlepší zdroje

ovoce a zelenina nejvyšší draslíku jsou pečené sladké brambory , rajčatový protlak , vařená zelenina řepy a pečené brambory , podle Dietní pokyny USDA pro Američany . Každý z nich má 600 až 700 miligramů draslíku v jedné porci .
Vynikající Zdroje

s 500 až 600 miligramů draslíku v jedné porci , konzervované bílé fazole , rajčatový protlak , prořezávat šťávy a mrkvová šťáva je vynikajícím zdrojem draslíku .
Velmi dobré zdroje

vařené zelené sójové boby , vařené fazole lima , vařené zimní squash , banány , vařené špenát , rajčatová šťáva a rajčatovou omáčkou jsou velmi dobrým zdrojem draslíku , s 400 až 500 miligramů draslíku v jedné porci .
dobrým zdrojem

Sušené též broskve , dušené švestky , sušené tepelně neupravené meruňky , meloun , ananasový meloun , vařené banány , vařené fazole , pomerančový džus a vařené hrách jsou jiné zdroje ovocné a zeleninové draslíku . Každý z nich má 350 až 400 miligramů draslíku v jedné porci .
Ostatní potravinové zdroje

Některé mléčné výrobky , jako jsou jogurty a mléko , a mořské plody , jako jsou škeble , tuňák , Pacific ropušnice a treska , mají vysoký obsah draslíku . Každá z těchto potravin má 400 až 550 miligramů draslíku v jedné porci .