Definice kalorií

kalorie vládne světu kontroly hmotnosti a stravě , protože jeho vztah s jídlem a výživou v časném 1900s . Od té doby , požadavky na balení potravin označování staly přísnější , a to nejen kalorií , ale také velikost porce , obsah živin , složení a informací výrobce . Historie

Termín kalorií je přičítán Wilbur O. Atwater , který razil termín v roce 1860 a definovala ji jako " opatření k množství energie potřebné k ohřátí jednoho kilogramu vody o jeden stupeň Celsia " ( viz odkaz 2 ) . Dnes ,kalorie je znám lépe jako energie z potravin , a že jeměření slouží k počítání příjmu a výdajů kalorií .
Typy

kalorie pocházejí z různých míst v různých částky . Jeden gram tuku má devět kalorií , jeden gram sacharidů má čtyři kalorie a jeden gram bílkoviny má čtyři kalorií . Věci, jako je kofein , minerály a voda nemá žádné kalorie . Většina etikety potravin uvádět počet kalorií , které pocházejí z tuků , ale nejsou nutné pro zobrazení příspěvku kalorií dalších živin .
Dokumentace

Food and Drug Administration umožňuje 20 % chybou o výživových štítky a také může být zaokrouhlena nahoru nebo dolů na nejbližších 10 až 50 kalorií v závislosti na velikosti porce ( viz odkaz 3 ) . To je vzhledem k proměnné v přípravě potravin a neschopnost získat přesný počet , který bude minimalizovat proměnné . Zelenina se pěstuje různě v různých částech světa a v různých variantách , takže kalorií a další nutriční hodnoty budou vždy lišit .
Výhody

Když jste se seznámili s počítáním kalorií a další nutriční hodnoty , je mnohem snazší sledovat a ovládat své tělesné hmotnosti . Kdy můžete počítat kalorie nebo potravinové energie spotřebují , a sledovat kalorií budete vynakládat přes aktivity , můžete převzít kontrolu nad vaší hmotnosti . Kalorie , které jsou spotřebovány , ale nejsou vynakládány prostřednictvím činnosti jsou ukládány v těle jako tuk . Naproti tomu , pokud se vydat více kalorií, než spotřebují , vaše tělo bude čerpat z uloženého tuku jako zdroj energie . Takže v zájmu dosažení a udržení zdravé hmotnosti , musíte skloubit váš příjem kalorií s kalorií výdaje a upravit každý v závislosti na vaší aktuální hmotnosti a budoucích cílů .
Doporučené kalorií Zdroje

se doporučuje, aby 30 % z vašich denních kalorií pocházet z tuků , 55 % ze sacharidů a 15 % z proteinů ( viz odkaz 1 ) . To zní, jako by to vyžadovalo pěkně nudné výpočty , ale tak dlouho, jak jste se důsledně jíst potraviny, které mají nízký obsah tuku , a mají malé množství sacharidů a bílkovin , jste si pravděpodobně již děláte v pohodě . Pokud máte nadváhu , je všakznámkou toho, že váš příjem a výdaje kalorií potřebuje úpravy .
Vytvoření rovnováhy

Dieta výstřelky vždy naklonil se k extrémům jako jako bez sacharidů , bez tuku nebo s vysokým obsahem vlákniny . Tyto druhy diet může být dobré pro rychlé a dočasné ztrátě hmotnosti , ale je obtížné udržet životní styl, který může podporovat tyto diety . Počítání kalorií jerealističtější způsob, jak ovládat své hmotnosti , a to zejména při sledování spotřebovaných kalorií a kalorií vynaložené prostřednictvím cvičení . Cvičení zahrnuje silový trénink budovat svalovou hmotu, urychlí rychlost, při které vaše tělo používá kalorií , protože svaly používat kalorií za palivo a opravy .
Varování

Před zahájením jakékoliv nová výživa plán , poraďte se se svým lékařem o tom, co bude nejlepší pro vaše zdravotní potřeby a životní styl . Lékař nebo odborník na výživu bude schopen poskytnout vám informace specifické pro aktuální zdraví .