Jak se k nám 35 gramů vlákniny ve vaší stravě

strava s vysokým obsahem vlákniny pomůže předcházet zácpě , nižší špatný cholesterol a snižují riziko vzniku běžných onemocnění, jako je diabetes . Navíc vláknina sama o sobě nemá žádné kalorie a trvá déle, než vaše tělo strávit, takže máte pocit, plný déle a pomoc při hubnutí . Americká dietetická asociace doporučuje konzumovat minimálně 25 gramů vlákniny denně . Můžete získat až 35 gramů vlákniny denně tím, že malé přírůstky do svého jídelníčku . Věci, které budete potřebovat
Ovesné vločky
ovesných otrub vdolky
Bran vločky
maliny
Hrách
čočka
černé fazole
mandle
Pistácie
brokolice
listy tuřínu
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Začněte svůj den s miskou ovesné vločky , jako ovesné otruby muffin nebo misku otrub vločky obilovin . Počínaje svůj den volna s vlákny vám náskok na dosažení svého 35 - g cíle . Podle Mayo Clinic , 1 šálek vařené ovesné vločky obsahuje 4 g vlákniny , a ovesné otruby muffin nebo 3 /4 šálek otrub vloček obsahuje 5g .
2

Jíst 1 šálek maliny jako dopolední svačinu . Podle Mayo Clinic , 1 šálek malin obsahuje 8 g vlákniny .
3

Jezte porce split hrách , čočka nebo černých fazolí během oběda . Podle Mayo Clinic , jen 1 šálek split hrách , čočka nebo černých fazolí obsahuje 15 - 16 g vlákniny .
4

Svačina na 1 oz mandlí nebo pistácií mezi obědem a večeří . Jen 1 oz jeden z těchto ořechů obsahuje 3 g vlákniny , říkáMayo Clinic .
5

Jíst 1 šálek brokolice nebo vodnici s večeří . Tím se dokončí svou spotřebu vlákniny buď jako jedna obsahuje 5 g vlákniny .