O skupin potravin

Pro jíst zdravou stravu , musíte jíst potraviny z každé skupiny potravin . To zajistí, že jste získali správné množství kalorií , vitamínů a živin ve vaší stravě . Je důležité, aby jíst správný počet porcí z každé skupiny potravin . Mléko , jogurt a sýr

Mléko , jogurt a sýr -skupina mléka a mléčných výrobků - jsou významným zdrojem vápníku . Soda by nikdy neměla být nahrazen mléka ve zdravé stravě . Existujevelké množství tukuprosté a nízkotučných mléčných výrobků na regálech s potravinami namísto celých mléčných výrobků vybrat . Budete potřebovat dvě až tři porce z této skupiny, každý den .
Maso , drůbež , ryby , fazole , vejce a ořechy

libové maso , kuřecí a krůtí , který se peče , roštu nebo grilované poskytovat zdravé bílkoviny potřebné , aby vaše strava . Ryby , které má méně kalorií a je bohatý na omega - 3 je takéskvělou volbou protein . Fazole, ořechy a semena jsou skvělé alternativy a jsou častozdrojem bílkovin pro vegetariány . Jen 6 oz. bílkovindenně je zapotřebí k udržení vašeho zdraví .
Chléb obilovin , rýže a těstoviny

Obilné výrobky , jako jsou chléb , cereálie , rýže a těstoviny jsou dobré pro vás , a mohou být důležitým zdrojem vitaminů a minerálních látek . Škrob a vlákninu, důležité pro dobré zdraví , jsou uvedeny v této skupině potravin . Je důležité, aby se načíst chléb , cereálie , rýže a těstoviny se spoustou tuku , jako je máslo nebo olej , protože se výrazně zvýší množství kalorií, které jsou consuming.Because celá zrna mají více vlákniny než bílá zrna , nejlepší výběr pro vaše zdraví je vždycelé jídlo obilí a hnědá rýže místo bílé rýže .
ovoce

Zatímco ovoce obecně mají více kalorií než zelenina , jsou stále velmi zdravé a jsoudůležitou součástí výživnou stravu . Ovoce a zelenina obsahují antioxidanty , což je to, co dává ovoce a zeleniny, jejich barvy . Měli byste mít ekvivalent 2 šálky ovoce každý den .
Zelenina

Tmavě zelená a oranžová zelenina jsou především zdravé . K dispozici ješiroká škála možností, a to zejména čerstvá zelenina často lze nalézt na farmářských trhů . Jíst 2 1/2 šálky zeleniny denně je nezbytná pro maximální přínos pro zdraví .
Tuky , oleje a sladkosti

Měli byste omezit množství máslo, margarín, olej , zkrácení a vepřové sádlo , které jíte . Je moudré přečíst nutriční označení na potravinách snížit množství nasycených tuků a trans-tuků , které konzumují. Nezapomeňte, že většina fast food je vysoká v těchto nezdravých tuků . Vyhněte se pití , které přidaného cukru , včetně sodovky . Položky v této kategorii by měly být používány šetrně .