Seznam sacharidů

Podle Harvard School of Health , sacharidy jsou nezbytné pro pohonné hmoty ( energie ) a dobré zdraví . Sacharidy se dělí do dvou kategorií : jednoduché a složité . Komplexní sacharidy se tělo více času na trávení , protože tyto potraviny jsou bohaté na vlákninu a další živiny . Některé příklady komplexních sacharidů patří pečivo , zeleninu , luštěniny , těstoviny a jiné škroby . Jednoduché sacharidy , jako je cukr, ovoce , medu a jogurtu jsou tráveny rychle . Téměř všechny komplexní sacharidy a některé jednoduché sacharidy jsou dobré pro tělo v závislosti na ty, které si vyberete. Today Show na MSNBC říká špatné sacharidy jsou zpracovávány sacharidy , jako je bílá rýže , koláče , bílé mouky a koblihy . Ovoce
Užijte si misku s ovocem , než se vydáte do práce .

Plody jsou s vysokým obsahem vlákniny , živin - hustý jednoduché sacharidy . Tyto potraviny palivo tělo bez přidání příliš mnoho kalorií . Většina ovoce je obecně velmi nízký obsah kalorií v závislosti na velikosti porce . Vyberte si barevné ovoce, jako jsou borůvky , kiwi a jahody . Jablka jsou plnění a naložené s vlákninou . Jezte ovoce k snídani , nebo svačinu na vaše oblíbené ovoce po celý den .
Zeleninou
Jezte širokou škálu zeleniny každý den .

zelenina jsou také uvedeny jako " zdravých sacharidů , " podle University of Harvard School of Health a dalších webových stránek . Jezte pět nebo více zeleniny denně . Tyto komplexní sacharidy jsou také vysoko v dalších živin , jako je vitamin C , vápník , vitamín A a D. Připravte si salát s tmavě zelené listové zelenině , jako je kapusta a špenát , nikoli ledový salát . Kale a špenát jsoudobrým zdrojem zdravých sacharidů a dalších živin , jako je vitamin A a vápníku . Spojte dvě hrsti zelených se jeden šálek vody , 1/2 šálku jahod , 1/2 šálku borůvek a 1 banán v mixéru . Tento koktejl kombinuje greeny s ovocem sloužit jako energie pro zvýraznění ranní jídlo .



Zrna
Vyberte si svůj chleba moudře . Celozrnný a naklíčená zrna jsou obecněnejlepší .

Všechny typy zrn jsou klasifikovány jako sacharidy . Jezte chléb, který je vyroben z naklíčených zrn nebo celá zrna pšenice . Vyvarujte se bílého chleba , protože to jídlo bylo zpracováno . Zrna jsou obecně zdravé pro všechny , pokud máte alergii na pšenici . Jezte celozrnné cereálie a vyzkoušet různé chleby , aby viděli, co se vám líbí . Zrna jsou bohaté na vlákninu a minerály . Lidé, kteří jsou citliví na obilí může dojít k nadýmání , kožní problémy a trávicí problémy . Promluvte si se svým lékařem, pokud máte pocit, že se alergie na pšenici . V opačném případě můžete nyní jíst všechny zdravé zrna se vám líbí .