Potraviny s Serotonin

Serotonin je neurotransmiter , který se uvolňuje po trávení určitých typů potravin . To není ve skutečnosti nacházejí v potravinách , ale je produkován v lidském těle po určité chemické látky se uvolňují do krevního řečiště . Podle Dr. Peter Kopko , DC , jeaminokyselina L - tryptofan pomáhají tělu produkovat více serotoninu , takže budete cítit uvolněně , klidný a šťastný . Význam

Serotonin jechemická látka, která reguluje emoce , a vědci z Washington University v St Louis se domnívají, že nízká serotoninu může býtpříčinou úzkosti a deprese . Přírodní hladina serotoninu mohou být vyčerpány stresem v prostředí , špatný zdravotní stav , nebo emocionálních stresorů , takže dělat nějaké dietní a změny životního stylu mohou zlepšit náladu a celkový zdravotní stav . Podle zdravotnického informačního News.com , organických , nezpracované potraviny, které přirozeně obsahují vysoké hladiny aminokyseliny L-tryptofan , stejně jako komplexní sacharidy , může zvýšit přirozené hladiny v těle na serotonin .
Serotoninu - zvýšení Potraviny

Jednoduché sacharidy , jako je bílá mouka , sladkosti a pečivo mají nejvýznamnější serotonin - posílení účinků , ale účinky trvají jen asi dvě hodiny . Komplexní sacharidy , jako jsou brambory , rýže a těstoviny mají nejdelší serotoninu zvyšující vlastnosti a patří mezi nejzdravější možností . Potraviny, které obsahují L-tryptofan může také změnit náladu a zvyšují hladinu serotoninu . L - tryptofan jestavebním kamenem pro tvorbu svalů a tkání , a je otočen do serotoninu v mozku . Potraviny s vysokým obsahem L - trytophan patří banány , vejce , ryby , lískové ořechy , vyhřívaný mléko , hummus , čočka , řasy , červené maso , švýcarský sýr , korýše , slunečnicová semena , tofu , krůtí a jogurt . Potraviny, které obsahují omega - 3 mastné kyseliny a vitamin B6 byly rovněž spojeny ke zvýšení hladiny serotoninu . Omega- 3 mastné kyseliny lze nalézt ve rybího tuku a mastných tuňák , losos a sardinky mastné . Zdroje vitamínu B6 patří avokádo , vařené špenát , pečené brambory , hnědá rýže , hrášek a kapusty greeny .

Účinky

Některé z účinků stravování serotonin zvyšující potraviny patří : lepší náladu ; snížení chutě na sacharidy ; více energie ; pocity klidu ; lepší span pozornost ; lepší spánek ; redukce symptomů PMS ; snižuje úzkost ; a odstranění bolesti hlavy . Účinky mohou trvat od jednoho do tří nebo více hodin po požití serotoninu , zvýšení jídlo , a někteří lidé zažít výraznější účinky než ostatní na základě složení těla , zdraví a nutriční potřeby .
Výhody

Výzkumní pracovníci a terapeuti , jako Kristen McClure LCSW studovali účinky serotoninu vyvolávající potraviny a deprese , úzkosti a ADD několik let . Konzumace potravin , které zvyšují serotonin může snížit účinky paniky , poruchy příjmu potravy , nadměrná úzkost , problémy nervového systému , napětí, bolesti hlavy a problémy s pamětí . Zdravé hladiny serotoninu může zvýšit koncentraci a paměť , reguluje centrální nervovou soustavu , zlepšuje spánek a odvrátit depresi .
Varování

PsychCentral.com hlásí, že jíst příliš mnoho potraviny , které vyvolávají tvorbu serotoninu mohou být škodlivé pro vaše zdraví . Stav, známý jako " serotoninového syndromu " dochází , když je příliš mnoho serotoninu propuštěn v mozku . K příznakům patří ztráta koordinace , neklid , halucinace , zvýšená tělesná teplota , zesílené reflexy , průjem , nevolnost a zvracení . Příznaky se mohou objevit během několika minut jíst příliš mnoho potravin nebo s doplňky , které zvyšují hladinu serotoninu , a nesmí ustupovat několik hodin . Tato podmínka může být život ohrožující , a je nejčastější u pacientů užívajících antidepresiva a inhibitory SSRI . Hladiny serotoninu může být snížena tím, že myorelaxancia , snížení dávkování předpis antidepresiva a inhibitory SSRI , a snížení spotřeby potravin , které zvyšují hladinu serotoninu přirozeně .