Jak začít s nízkým obsahem cholesterolu &Low - Fat Diet

Ať už se řešit tuto záležitost preventivně , nebo se uchylovat ke změněné stravy tváří v tvář blížící se srdečním onemocněním , takže změny nezbytné pro dosažení souladu s nízkým obsahem tuku , nízkým obsahem cholesterolu dieta trvá jen několik jednoduchých kroků že někdo může dosáhnout . Kromě snížení riziko srdečních onemocnění ,American Cancer Society uvádí, žes nízkým obsahem tuku- strava může pomoci vám izolovat proti různých druhů rakoviny , takže todvakrát efektivní dietní plán, který vám pomůže chránit vaše zdraví za myslitelné budoucnosti . Pokyny
nízkým obsahem tuku , nízkým obsahem cholesterolu Dieta
1

Začněte svůj jídelníček o dodržování některých základních pokynů o spotřebě tuku : Podle American Heart Association , měli byste se snažit konzumovat více než 25 procent až 35 procent svých celkových denních kalorií z tuku . Sledovat tuto úroveň tím, že drží potraviny deník , pravidelně kontrolovat nutriční informace o potravinách, které konzumují , a vzhledem k tomu , kolik kalorií jste 1 ) jíst celkem a 2 ) jíst z tuků . Udržet toto číslo neustále aktualizovaný vám pomůže zůstat na trati .
2

Konzumujte více než 300 mg cholesterolu denně . Omezte příjem cholesterolu tím, že sníží příjem high - cholesterolu potraviny . Tyto potraviny obsahují položky, které obsahují cholesterol otevřeně (jako vaječné žloutky ) , ale také obsahují položky, které jsou s vysokým obsahem nasycených tuků , nasycené tuky je přeměněn cholesterolu v těle . To znamená, že potraviny s největší pravděpodobností ke zvýšení hladiny cholesterolu jsou s vysokým obsahem tuku , takže mějte zdroje bílkovin jako s nízkým obsahem tuku , jak je to možné . Držte se předměty, jako jsou mořské plody , drůbež a libové maso pro vaše jídlo a zároveň s nízkým obsahem tuku , nízkým obsahem cholesterolu .
3

prudce zvýšit spotřebu celých zrn , ovoce a zeleniny . Tyto potraviny by měly tvořit drtivou většinu svého jídelníčku , jak zvýšit svou spotřebu z výše uvedených potravin, bude přirozeně snížit spotřebu urazit vysokým obsahem tuku a vysokým obsahem cholesterolu položky . Nejméně 60 procent z vaší stravy by měla sestávat z obilovin, ovoce a zeleniny , takže se nemusíte nechat jediný jídlo přihrávku , aniž by alespoň dvě ze tří na vašem talíři . Kromě toho , ujistěte se, že se liší vaše vybrané ovoce a zeleninu , aby získali dobrou směs potřebných vitamínů a minerálních látek , na rozdíl od vždy konzumovat stejné položky .