Anti - Aging Skin Dieta

Vyživující pleť zevnitř je stejně důležité jako použití antiwrinkle mléka a krémy , které vám pomohou vypadat mladší . Dr. Nicholas Perricone , MD , v jeho 2005 knize "proti vráskám Cure , " stanovuje zdravé stravovací plán , který je speciálně navržen pro obnovení pleti mladistvý záření . Pokud se budete držet klíčové prvky Dr. Perricone je proti stárnutí pleti stravy , jak je zde popsáno , mohli byste začít vypadat mladší a cítit se oživil během několika týdnů . Získat dostatek bílkovin

Volné radikály , ty nestabilní molekuly, které páchaly škody na našich buňkách , což vyvolalo zánět , jsou hlavními viníky způsobující pleť vypadat starší . Protein jedůležitým klíčem k opravě tohoto poškození .

Mnoho lidí , především ženy , nemají dostatek bílkovin v jejich stravě . Podle Dr. Perricone , by mělyaktivní ženy konzumovat 60 - 80g bílkovin za den , nebo 50 až 60 , pokud neaktivní . Muži by měli v případě aktivní dostat 80 až 120 gramů a 70 až 80 , pokud neaktivní .

Ujistěte se, že dostat své bílkoviny z libového masa , spíše než mastné uzenin . Mějte svou spotřebu červeného masa na minimum , nebo se mu vyhnout úplně . Ryby jsouvynikajícím zdrojem bílkovin , protože má vysoký obsah omega - 3 mastných kyselin , které by měly býtkaždodenní součástí vaší stravy proti stárnutí , protože jeho schopnost bojovat proti zánětu . Losos , makrela , sleď , ančovičky , kanic , bas , Bluefish , pstruh a korýši jsou vaše nejlepší sázky .

Jogurt je dalším vynikajícím zdrojem bílkovin . Prospěšné bakterie v jogurtu podporuje zdravý trávicí systém . Zvolte nemastný nebo nízkotučné jogurty . Jezte jiné výrobky s nízkým obsahem tuku nebo nízkotučné mléčné v moderování . Použijte bílky místo celých vajec . Fazole a jiné luštěniny poskytují vlákna , stejně jako protein . Ořechy a semena jsou také bohaté na bílkoviny a omega - 3 mastných kyselin .
Barevné sacharidy

Dr. Perricone doporučuje , že máte jeden zdroj sacharidů s každým jídlem . Zaměřte se na pestrobarevné ovoce a zeleniny , protože jsou ty s nejvíce antioxidantů v boji proti těmto volným radikálům . avokádo ; tmavé , listové zeleniny ; orange squash ; bobule ; meloun ; a papriky jsou dobré příklady antioxidačních potraviny bohaté .

Budete také chtít podívat na sacharidových zdrojů, které jsou nízko na glykemický index . Tímto způsobem budete vyhnout se hroty do krevního cukru , které stanoví mimo chemické reakce v těle , které vedou k zánětu a řadu dalších fyzických onemocnění .

S nízkým glykemickým zdroje sacharidů patří většina nonstarchy zeleninu , stejně jako fazole , borůvky , melouny , broskve , hrušky , švestky a citrusové plody .

Vyhněte se cukr , těstoviny , brambory , rýže , chléb, obiloviny , kukuřice , mango , papája a banány .


Další tipy

Have 1 tsp . olivový olej nebo lněný olej , nebo 5-10 oliv s každým jídlem .

Ujistěte se , že jste stále dostatečné množství vitamínů A , C a E ve vaší stravě .

jíst čtyři nebo pět menší jídla každý den místo tří velkých.

Zkuste se uspokojí vaši chuť na sladké ovoce spíše než vysoce - sacharidů občerstvení .

Udržujte vaši pokožku hydratovanou o dostatek pitné vody .

jíst několik porcí melounu pro dvou nebo třech dnech předcházejících speciální akce . Měli byste vidět znatelné zlepšení textury pokožky .