Jaké potraviny by měl jíst hypertonik?
1. Ovoce a zelenina :Ovoce a zelenina mají nízký obsah sodíku a vysoký obsah draslíku, obojí pomáhá snižovat krevní tlak. Snažte se jíst alespoň pět porcí ovoce a zeleniny denně.
2. Celá zrna :Celá zrna jsou také dobrým zdrojem draslíku a vlákniny. Vláknina může pomoci snížit krevní tlak snížením cholesterolu a zlepšením krevního oběhu. Kdykoli je to možné, vybírejte celá zrna před rafinovanými.
3. Nízkotučné mléčné výrobky :Nízkotučné mléčné výrobky jsou dobrým zdrojem vápníku, který je důležitý pro zdraví kostí. Vápník může také pomoci snížit krevní tlak. Vybírejte nízkotučné mléčné výrobky před plnotučnými.
4. Libový protein :Libový protein je dobrým zdrojem aminokyselin, které jsou stavebními kameny bílkovin. Aminokyseliny mohou pomoci snížit krevní tlak uvolněním krevních cév. Vybírejte chudé zdroje bílkovin, jako jsou ryby, kuřecí maso, fazole a tofu.
5. Ořechy a semínka :Ořechy a semena jsou dobrým zdrojem nenasycených tuků, které mohou pomoci snížit cholesterol a krevní tlak. Ořechy a semena jsou také dobrým zdrojem hořčíku, který je důležitý pro zdraví srdce.
6. Olivový olej :Olivový olej je zdravý tuk, který může pomoci snížit cholesterol a krevní tlak. Kdykoli je to možné, používejte olivový olej místo jiných olejů.
7. Hořká čokoláda :Hořká čokoláda je dobrým zdrojem antioxidantů, které mohou pomoci chránit srdce. Hořká čokoláda také obsahuje flavanoly, které mohou pomoci snížit krevní tlak.
8. Zelený čaj :Zelený čaj je dobrým zdrojem antioxidantů, které mohou pomoci chránit srdce. Zelený čaj také obsahuje kofein, který může dočasně zvýšit krevní tlak, ale tento účinek obvykle po několika hodinách odezní.
9. Ibiškový čaj :Ibiškový čaj je bylinný čaj, u kterého bylo prokázáno, že snižuje krevní tlak. Ibiškový čaj se vyrábí ze sušených květů rostliny ibišku.
10. Celerová šťáva :Celerová šťáva je přírodní diuretikum, což znamená, že může pomoci tělu zbavit se přebytečné vody. Celerová šťáva je také dobrým zdrojem draslíku, který může pomoci snížit krevní tlak.
