Jak zkontrolovat recept nutričních hodnot zdarma

Možná nějaké dietní omezení , nebo možná jste jen zvědaví, nutriční hodnoty receptů uděláte pro svou rodinu . Sledování kalorií , vápníku , sodíku a dalších složek je těžké, pokud nemáte nutriční fakta pro vše, co jíte . Se správným informacím a trochu matematiky , můžete si vytvořit své vlastní nutriční informační listy pro osobní recepty zdarma . Věci, které budete potřebovat
Tužka
papír
Calculator
počítače
připojení k internetu
Zobrazit další instrukce dovolená 1

nejjednodušší způsob, jak dostat bez nutriční údaje pro váš recept je použít webové stránky recept . Na těchto stránkách můžete zadávat jednotlivé složky , stejně jako to, co by bylo považováno zavelikost porce pro váš recept , a to bude automaticky generovat nutriční soupis pro vás . Budete pravděpodobně muset zaregistrovat na bezplatné členství na recept webové stránky bylo možné tuto funkci . Můžete najít mnoho receptů stránek provedením vyhledávání on-line , pokud nechcete již používat zdarma receptů webové stránky .
2

Pokud nejsou schopni nebo ochotni zapojit se do webové stránky bez receptu , můžete stále vypočítá nutriční hodnotu vašeho receptu na vlastní pěst . Zapište si seznam složek a množství každé složky . Podívejte se nutriční informace pro každou položku v seznamu . Položky, které jsou balené bude mít tuto informaci na štítku , a většina výživa skutečnost štítky jsou členěny na jednu porci . Můžete použít referenční knihy nebo on-line vyhledávat nutriční informace o složkách , které jsou nepotištěné, jako je čerstvé ovoce , masa nebo zeleniny . Vytvořte samostatný sloupec pro každou nutriční hodnotu, kterou chcete sledovat , jako kalorií , tuku, sodíku nebo jednotlivých vitamínů .
3

budete potřebovat pro výpočet nutriční hodnoty částek , které používáte na vašem receptu . Násobit množství vašich složek podle nutričních hodnot uvedených přijít s celkem pro sloupec každé složky je . Například , pokud používáte celou krabici těstovin , vynásobte Nutriční informace na porci pro kalorií podle počtu porcí v krabičce . To vám dá celkovou množství kalorií pro těstoviny použité v receptu . Udělej to pro každou složku ve vašem receptu .
4

Přidat všechny hodnoty v každém sloupci přijít s souhrnně pro každou nutriční hodnotu, kterou jste si zvolili pro svůj recept . Chcete-li vyrazit na porci , rozdělit součty podle počtu porcí ve vašem receptu . To vám poskytne stejný druh výživy skutečnostech , které vidíte na výživu skutečnosti štítky .
5

Pokud máte tabulkový program na vašem počítači a víte, jak ji používat , můžete vytvořit tabulku s stejné informace jsou uvedeny v krocích 2 až 4 .