Jak nahrávat to, co jíte

Bez ohledu na to , pokud jste diety , nebo jen se snaží udržet zdravý životní styl , sledovat to, co jíte na denní bázi, jesurefire cesta k úspěchu . Vedení potravin časopis nejen připomene vám udržet na trati , ale jeúčinný nástroj, který vrátit zpět , když máte volno a potřebujete vědět, kde se stala chyba . Tento proces trvá trochu disciplíny , ale pokud se zavázat k tomu , žesoučástí vašeho dne na den rutiny , najdete zaznamenání toho, co jíte, se stávázvykem . Věci, které budete potřebovat
Journal
Pen
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Nákup potravin deník . Prodám Úřední věstník, od zdraví a výživy skladu nebo ve zdravotním části místního knihkupectví . Věnovat obyčejný notebook , pokud je váš rozpočet neumožňuje nákup speciálních knihy .
2

Přečtěte si štítky na přesnost . Zapište si nejdůležitější věci do monitorovacího procesu , tak počítání kalorií , cukru , tuku, sodíku , proteinů a /nebo sacharidů . Identifikaci těchto položek na všechno, co jíst při pohledu na nutriční hodnoty štítků na balených potravinách . Zeptejte se nutričního průvodce , pokud jdete na jídlo do restaurace , nebo si on-line na úzké počtu v případě, že fakta nejsou snadno k dispozici . Přejít na CalorieKing.com , TheCalorieCounter.com nebo navštivte WebMD Food - O-Meter online databázi počítání kalorií .
3

Zapište si všechno, co budete jíst a pít . Uveďte , kolik porcí budete konzumovat a kolik kalorií , tuků a sacharidů byly vynaloženy pro každou položku . Například ; jeden celozrnný bagel je 260 kalorií , 2 g tuku, 11 g bílkovin . Zapište tato čísla se vedle všeho, co jíst , včetně koření , jako je krémovým sýrem . Journal kolik nápojů pijete , včetně vody , jak je důležité pít dostatek vody po celý den .
4

Zadejte datum a čas položky v deníku pro snadnou orientaci a sledování . Zadání své spotřeby po celý den , včetně občerstvení . Zavázat se k nahrávání v potravinářském deníku na denní bázi , i když si myslíte, že si myslíte, že můžete odhadnout , co jíte .