Jak to udělat vyváženou zdravou stravu pro děti

Všichni rodiče chtějí , aby se zajistilo, že poskytují všechny živiny, jejich děti potřebují být zdravá . Dětské těla rostou a rychle se měnící , a tyto změny ovlivňují množství a druhy živin , které potřebují . Jedná se o několik tipů pro výběr potravin pro zdravou , vyváženou stravu pro děti . Pokyny dovolená 1

Zvolte celozrnné potraviny, přes bílé , zpracovaných potravin . To zahrnuje celozrnné obiloviny, jako jsou ovesné vločky a celozrnné pečivo . Jdi za pšenici , aby prozkoumala další zrna , jako je quinoa , pohanka a černé rýže .
2

Ujistěte se, že děti konzumují 2 až 3 šálky nízkotučného mléka nebo podobných mléčné výrobky , jako je jogurt nebo řetězec sýr , vápník každý den . Pokud má vaše dítě zdravotní problémy , pokud jde o příjem mléka a mléčných výrobků , požádat o radu svého lékaře o alternativních možnostech , které splňují jejich konkrétní dietní omezení .
3

Snížení trans tuků . Trans tuk je často nalezený ve zpracovaných potravinách , jako je pečivo . Začlenit ryby, semena , avokádo a zdravé oleje , jako je olivový olej , do stravy pro zdravé tuky .
4

Udělat ovoce a zeleninyzaměření jídel a občerstvení . Děti by měly jíst různé barvy každý den . Barva produktu se často uvádí její nutriční profil . Pestřejšíbarvy na ovoce a zeleninu , které konzumují , tím více různých živin , které spotřebovávají stejně .
5

Nabídka štíhlé zdroje bílkovin , jako je hovězí maso , ryby a drůbež , nebo nonmeat zdrojů , jako jsou fazole . Omezte příjem zpracovaných oběd maso , které jsou často s vysokým obsahem škodlivých tuků a sodíku .
6

seznámit děti s novými potravin a potravin z jiných kultur . Udělejte si čínské jídlo doma , plný zeleniny ; experiment s thajskými potravin ; nebo si hrnec rýže a fazolí . Děti jsou obeznámeni s potravinami , jako je pizza a těstoviny , ale vystavovat je do potravin z jiných kultur, pomůže jim najít zdravější možnosti .
7

Snížit závislost na fast food . Čím více přírodní a méně zpracovaných vaše potravinové zdroje ,zdravější budou . Udělat si čas na vaření doma s přírodními ingrediencemi . Je-li nucen jíst , aby nízkokalorické , nízkotučné volby , jako jsou grilované sendviče a saláty s omezenými obvazy.
8

Povzbuďte děti, aby přestali jíst před tím, než jsou plné . To jim pomůže vyhnout se přejídání a podporovat část kontroly .