Jak vypočítat nutriční potřeby

pravidlo pro hubnutí je , pokud budete jíst více , než vaše tělo potřebuje k výrobě energie a funkci po celý den , bude vaše tělo ukládat přebytečné kalorie jako tuk . Pomocí tohoto jednoduchého pravidla , může si stále nemůže být jistý , jaké jsou vaše individuální nutriční potřeby jsou , kolik bílkovin , tuků a sacharidů je třeba konzumovat denně . AčkoliFood and Drug Administration vypočítá denní kalorické potřeby na 2.000 kalorií měřítku , možná budete muset více či méně , v závislosti na vašem životním stylu . Věci, které budete potřebovat klipart Kalkulačka
Scale
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Převést vaše hmotnost v librách na kilogramech vydělí 2.2 . Například , pokud si váží 150 liber , si váží přibližně 68 kg.
2

Spočítejte si výšku . Sundejte si boty a postavte se s rovnými zády . Změřte výšku v centimetrech . Pokud víte, že vaše výška v palcích , převést na centimetry vynásobením 2,54 . Například , pokud jste 72 palců vysoký , vaše výška v centimetrech je cca 183 cm .
3

Obrázek z vašeho klidový metabolismus . RMR představuje energii používanou pro základní fyziologické funkce v odpočinku , klidné stavu , a je vypočtena v kalorických jednotek . RMR rovnice pro muže a ženy jsou odlišné :

ženy : RMR = 655 + ( 9,6 x hmotnost v kg ) + ( 1,8 x výška v cm ) - ( 4,7 x věk )

Muži : RMR = 66 + ( 13.8 x hmotnost v kg ) + ( 5 x výška v cm ) - ( 6,8 x věk )
4

Vynásobte své RMR vaše úroveň aktivity faktoru zjistit vaše každodenní požadavky na kalorie . V závislosti na tom, jak aktivní vašem životním stylu , kategorizovat vaše úroveň aktivity faktoru způsobem . Klid na lůžku má úroveň 1,2 faktor , sedavý má úroveň 1,3 faktor , aktivní je úroveň 1.4 faktoru a velmi aktivní je úroveň 1,5 faktor . Například , pro aktivní ženy s RMR 1600 kalorií za den ,výpočet je : 1600 x 1,4 = 2240 kalorií za den
5

Určete množství tuků , sacharidů a bílkovin , které potřebujete . konzumovat denně od vašeho denního kalorického informací . Podle registrované dietologem , Judith E. Brown ,normální člověk by měl obdržet 45 až 65 procent denního počtu kalorií ze sacharidů , 20 až 35 procent z tuků a 10 až 35 procent z bílkovin . Například ,osoba s denní potřeby 2240 kalorií by bylo třeba 1008 až 1456 kalorií z uhlohydrátů , 648-748 kalorií z tuků a 224-784 kalorií z bílkovin za den .