Nejlepší potraviny jíst pro rychlostní trénink

Rychlost tréninku v atletice se zaměřuje na vylepšování schopnosti pohybovat se rychle , silně , a s vytrvalostí . Co sportovci jíst během tréninku a před výkon může být" X faktor " k dosažení další úrovně sportovní výkonnosti . Jíst správné potraviny vám dává potřebné a trvale energii, s výhodou i citu a fungují lépe , což sportovci výhodu, jak se cítí lépe a lepší výsledky . Komplexní sacharidy

The Iowa Sate University Extension zdůrazňuje, že konzumace komplexní sacharidy na pravidelném základě je nezbytné pro sportovce k udržování energie . Výběr uhlohydrátů , které nejsou složité bude i nadále dát závodník energii , aleenergie , není možné udržet po celou dobu tvrdé vytrvalostní akce . Rychlostní trénink sportovců vybrat energie z komplexních sacharidů , jako jsou ovesné vločky , čočku na kyselo , čerstvé fíky , rýžové otruby , celozrnné těstoviny a sladké brambory . Aktivně školení sportovci by se měli vyvarovat jednoduchých sacharidů ze sladké občerstvení , šťávy a sody při přípravě akce .
Proteinové zdroje

národní síla a klimatizace Association ( NSCA ) má zveřejnila svůj závěr , že i krátké záblesky intenzivního cvičení může snížit bílkovin v těle , a to zejména v případě, že sportovec nejedl dostatek sacharidů . Používá-li seprotein , sval mohl začít rozebrat a celková síla může být snížena . NSCA vyplývá, že středně aktivní sportovci konzumují mírně více bílkovin než zbytek populace , kolem 1,5 g /kg tělesné hmotnosti , aby se zabránilo nadměrnému odbourávání svalové hmoty . Z praktického hlediska to znamená, že 3 g proteinu by měly být konzumovány na každých 5 liber tělesné hmotnosti . Bílkoviny živočišného původu , jako jsou vejce , sýry , mléko , maso a ryby jsou nejvíce kompletní zdroje bílkovin , zatímco vegetariánské zdroje bílkovin pro sportovce jsou sója , fazole , luštěniny , ořechy a celá zrna .

Střední - tuků Foods

Americká dietetická asociace naznačují, asi 0,5 g tuku na kilogram tělesné hmotnosti za den pro rychlosti sportovců, jako jsou dráhy běžce , zatímco Iowa State University je jasné , že konzumace bez tuku strava je nebezpečně nezdravý pro sportovce, matice ne všechny tuky jsou stvořeni sobě rovni . Zdravé oleje jako řepkový olej , olivový olej a ořechy by měly být konzumovány v místě tuků z živočišných produktů, které byly spojeny s vážnými zdravotními problémy .
Mineral potraviny obsahující

Rychlost sportovci provozující vytrvalostní sporty jsou zvláště vysoké riziko ztráty některých minerálních látek z těla během intenzivního tréninku , zejména draslík, vápník a železo . Draslíku v pomeranče , banány a brambory pomáhá udržovat zdravé kontrakce , a vápník pomáhá , aby se zabránilo proti osteoporóze přes namáhavém cvičení . Žehlička potraviny bohaté jsou zvláště důležité pro ženy, sportovce , kteří jsou vystaveni vyššímu riziku , že bude nižší obchody . Role Železo v plnění kyslíku do celého těla je důležité zejména pro ženy a rychlosti sportovce , kteří jsou na vyšší riziko s nižší zásoby železa .