Jak se k přibírání na váze v průběhu tří měsíců

Někteří lidé chtějí přibrat na sportovní související důvodů , zatímco jiní mohou být rehabbing z nemoci . Bez ohledu na důvod , existuje mnoho způsobů, jak získat to done.Three měsíců jekrátká dost množství času , že mají smysl pro naléhavost a dostatečně dlouhou dobu , než uvidíte výsledky . Věci, které budete potřebovat
věstníku
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Kupte si deník . To může býtnotebook , nebo něco, co můžete psát pohodlně každý den . Sledujte aktuální jídelníček v něm . Zapište si všechny potraviny , které jíte během dne a počítat kalorie . Nyní přesně víte, kde jste od .
2

jíst často. Místo toho, jíst normální tři pořádná jídladenně , jíst šest až osm jídel místo . Začněte jíst jako první věc po ránu , a mají jídlo každé 2 až 3 hodiny pro zbytek dne až půjdete do postele .
3

Přidat nějaké kalorie do jídla . Nyní, když máte představu o tom, kolik kalorií jste náročné začít s , přidat dalších 500 kalorií do svého denního příjmu . Takže pokud budete jíst 6 jídeldenně , přidejte jen něco málo přes 80 kalorií každého jídla . Některé dobré věci , jak přidat jsou ovoce, ořechy a semena - nebo jen posloužit větší části
4

Naplánujte si jídladen předem . . Je to dobrý nápad , aby zůstali organizované . Zapište si své časy jídlo a obsah samotných jídel ve vašem časopise , takže přesně víte, co a kdy budete jíst . Můžete vlastně dělat za celý týden , pokud si můžete naplánovat tak daleko dopředu .
5

Pijte koktejly . To jeskvělý způsob, jak získat více zaplacená zábava , pokud jde o vašeho jídelníčku . Jsou také rychlé a pohodlné , aby se i koupit . Chcete-li přidat kalorií smoothies , použijte další ovoce, semena , ořechová másla a jogurty , a aby jim mléčné výrobky místo vody . Zde jepříklad : Vložte 16 oz vanilkové sójové mléko v mixéru . Přidejte jeden banán , 2 lžíce . z mandlového másla , 1 polévková lžíce . medu a jeden kopeček prášku vanilkového proteinu . To se rovná asi 720 kalorií .
6

Vyhněte se vysokým obsahem tuku potraviny . Udržujte kalorií tak čisté, jak je to možné , když jste přibírat na váze . Eliminovat s vysokým obsahem tuku , smažená jídla a zpracované , rafinovaných potravin , jako jsou koblihy , koláčky a pečivo . Jezte zdravé zdroje bílkovin, sacharidů a tuků . Některé příklady jsou libové maso , ryby , mléčné výrobky , ovoce , zelenina , luštěniny , celozrnné obiloviny a tofu .
7

kontrolujte svou tělesnou hmotnost . Vážit každé 2 týdny sledovat svůj pokrok . Pokud jste získali nějakou váhu , přidat dalších 500 kalorií do svého denního příjmu . Pokud jste přibírat na váze , zůstaň , kde jsi . Mějte kontrolu každé 2 týdny , aby se ujistil, jste neustále dělat pokroky .
8

Nepoužívejte udělat hodně kardio . Dlouhé záchvaty kardiovaskulární cvičení , jako je běh a jízda na kole , bude skutečně způsobí, že se spálit tolik nebo více kalorií pak budete jíst . To bude kontraproduktivní k vaší tělesné hmotnosti . Pokud se chystáte dělat kardio , dělat nízké intenzity práce , jako je chůze .