Potravinové zdroje železa

Některé potraviny, které jíte, jsou vyšší obsah železa než ostatní jsou , ale na rozdíl od některých mýtů , nemusíte býtjedlík masa s cílem získat dostatek železa do svého jídelníčku . Můžete udělat několik možností , pokud jde o jídlo , aby se železo do svého jídelníčku : jíst maso , mořské plody a dokonce i jíst vegetarián . Maso

vepřové maso obsahuje 7,4 mg železa v tří - unce porce . Tři unce porce hovězího masa , kuřecí nebo krůtí poskytuje čtyři až sedm miligramů železa
Seafood

nejvyšší množství železa se nacházejí v škeble a ústřice . : tři unce porce jedné z nich vám sedm miligramů železa . Další volby , které nejsou tak vysoko v železe - ale jsou dobré přidat do svého jídelníčku - jsou sardinky , mušle a losos
Vegetariánská

. pro ty, kteří jsou vegetariány , existuje spousta možností . 2/3-cup porce ovesných vloček , Farina nebo rýže vám poskytne čtyři až sedm miligramů železa , as, špenát .
Zrna

čočka, luštěniny a sója všechny obsahují zdravé množství železa .
Úvahy

Je prokázáno, že vitamin C může pomoci vašemu tělu vstřebávat železo , takže jíst potraviny s vysokým obsahem vitaminu C spolu se potraviny obsahující železo jedobrá doporučení .