Jak se k přibírání na váze , pokud máte nesnášenlivost laktózy

Přibírání na váze ve zdravém způsobu nevyžaduje jíst nebo pít všechny výrobky, které obsahují laktózu . Ve skutečnosti , s použitím mléčné výrobky k přibírání na váze , je obecně nižší než optimální , protože jsou s vysokým obsahem tuku , a přes náročné je může vést k závažné zácpě . Laktóza netolerantní lidé mají mnoho výživných možností přibývání na váze otevřené k nim . Pokyny dovolená 1

Jezte ořechy , ovoce a používají hodně olivového oleje při vaření . Podívejte se na potraviny, které obsahují velké množství zdravých nenasycených tuků . Ty mají vysoký obsah kalorií a je méně pravděpodobné, poškodit kardiovaskulární zdraví nebo rozvinout do nezdravých tukových zásob . Podívejte se na mléko nebo mléčných výrobků ve všem, co budete jíst , nebo můžete mít potíže přibírání na váze , jako nesnášenlivost laktózy často způsobuje zažívací potíže, i když jsou přítomni pouze malé množství mléka a mléčných výrobků , došlo k vykolejení, přibývání na váze úsilí .
2

Zaměření na budování svalové hmoty , spíše než budování tuku . Zvýšení kalorický příjem se někdy dočasně zvýšit hladinu v těle tuku . Tak dlouho, jak budete konzumovat dostatek bílkovin - opět ze zdravých zdrojů, jako jsou ryby , libové maso , kuřecí maso, vejce , ořechy a proteinový prášek doplňky - růst svalů dojde tak dlouho, jak jste cvičení
<. br> 3

Vyhněte se jíst příliš mnoho nezdravé jídlo z jakýchkoli druhů , jako jsou chipsy , sladké potraviny a slazené pečiva . Nezdravé jídlo může dočasně zvýšit tělesnou hmotnost , ale s podváhou lidí , je to hmota, která obecně nelepí se na tělo po dlouhou dobu . To vám dává pohupujíce střeva , který zmizí stejně rychle, jako to přišlo na .
4

Udržet zvýšený kalorický příjem v rovnováze s pravidelným cvičením . Cvičení nebude přibývání na váze snahy poškodit , pokudjedinec spotřebuje více kalorií, než by spálit , když pracují mimo . Jeden fantastický druh potraviny pro osob s nesnášenlivostí laktózy , kteří k přibírání na váze jsou odvozeny ze sóji . Sójové mléko , a to zejména , je bohaté na bílkoviny a vysoký obsah kalorií a neobsahuje žádnou laktózu .
5

užívat doplňky vápníku , aby se za to, že nejste s v každém mléčných výrobků . Vápník obohacený pomerančový džus jedobrou alternativou k potravinových doplňků , nebo nutričně obohacené cereálie s sójové mléko . Chcete-li přidat kalorií, aniž by se otočil na laktózu obsahující omáčky a koření , zkuste mastné - ale zdravé - . Položky, jako arašídové máslo nebo avokádo